Tanácsok

Milyen izmokat kell nyújtania ahhoz, hogy hátvonalakat csináljon?

Milyen izmokat kell nyújtania ahhoz, hogy hátvonalakat csináljon?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hátvonalakat a jógaban - ahol Weel vagy Upward Bow póznak nevezik - torna és tánc. Habár a háttámla önmagában nyújtás, annak ismerete, mely izmokat kell meghosszabbítani, segíthet a póz könnyebb végrehajtásában. A hátsó részben feszített izmok többsége a test elülső részén helyezkedik el.

Borda

A hát felső része természetesen nem akar hátrahajolni. A háttámla végzése közben gondolkodjon úgy, hogy a bordákat a mennyezet felé emeli, hogy a lehető legjobban mozogjon a hát felső része. Ez megnyújtja az izmokat, amelyek a bordákat összekötik, elsősorban a belső interkostálisok.

Hips

A hátsó részben a csípője meghosszabbodik. Ehhez a művelethez meg kell nyújtania a csípő flexorját. Ezek az izmok - az iliacus, a psoas major és a rectus femoris - a csípő és a comb elején találhatók. Ha a csípő hajlítói nincsenek rugalmasak, a háttámlák becsípő érzést okozhatnak az alsó hátán.

Mellkas és hát

A hátsó sávok nyújtanak húzódást a pectoralis major és minor szakaszában. Ezeknek a mellkasi izmoknak meghosszabbodniuk kell ahhoz, hogy a hátad leboruljon. A hátvonalak megnyújtják a latissimus dorsi. Ez a hátsó izom kissé megcsavarodik, mielőtt a felkarhoz kapcsolódik. Ha a karod a feje fölött van, mint a hátsó résznél, ez megfeszíti ezt az izomot.

Has

A háttámlák azt is megkövetelik, hogy nyújtsa ki a hasi izmait, hogy maximálisan hajlítsa meg a hát felső részét. A nyújtó hasi izmok magukban foglalják a ferdekornyot, a transzverzus abdominist és a rectus abdominist. E három izom összeköti a bordákat a medencével.