Tanácsok

Milyen izmokat erősít meg egy bárban lógás?

Milyen izmokat erősít meg egy bárban lógás?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az olyan szervezetek, mint az President's Challenge és a tengerészgyalogosok, használják a sávot a felső test erősségének és kitartásának tesztelésére. Noha ez nem tipikus erőgyakorlat, a rudatárcsa erősíti a hát és a kar izmait. A megerősített specifikus izmok az Ön által végzett lógástól függnek. Mivel nem aktívan mozog a rúd tartása közben, az edzési eredményei az edzés során fenntartott csuklós szögekre korlátozódnak.

Hang Grip

A testhelyzetétől függetlenül, a rudaktól való lógás megkönnyíti a megfogó izmokat, amelyek az alkar belső részén találhatók. A markolat rúdon való lógással történő megerősítése segít nehezebb súlyok tartásában olyan gyakorlatokhoz, mint a holttestek, amikor markolata kimeríti a célizmakat. Az erős tapadás elengedhetetlen a mindennapi feladatok elvégzéséhez, például egy üveg nyitása és sporttevékenységekhez.

Hajlított kar

Ha egy hajlított karos feladatot végez, könyökei meghajlottak, a lábad közvetlenül a törzs alatt lógnak, a mellkasod közel áll a bárhöz, az álla pedig a rudazat felett van. Ez az a stílussáv, amelyet a fitnesz-tesztelés során leggyakrabban használnak. Működik a bicepsz, a hát és a vállizmok. Az alsó fogantyú - amikor a tenyere a mennyezet felé néz - jobban bekapcsolja a bicepszét, mint a túlzott fogantyú.

Egyenes karral

Ha a testét teljesen nyugodtan lógja - a könyökét teljes mértékben kinyújtotta, és a vállait a füled felé emeltük -, az egyenes karral történő függés elsősorban a megfogó izmokat célozza meg. A hát izmainak bevonásához húzza össze a válllapátokat és lefelé. Ez vállát semleges helyzetbe hozza, lefelé húzza, és távol tartja a fülétől. Fenntartja a könyöke enyhe hajlítását, hogy a feszültséget az izmokra összpontosítsa, és ne az ízületekre. Ez a stílusú rudazat elsősorban a hát izmait vonzza be, de a kar és a váll izmait is működteti.

Szempontok

A sávon való lógás az izmokat statikus feszültségen keresztül működik, amelyet izometrikus összehúzódásnak is hívnak, ami azt jelenti, hogy az izom összehúzódik, hosszának megváltoztatása nélkül. Az izometrikus edzés erősíti az izmokat az ízületnek az edzés során fenntartott sajátos szögén. A mozgás teljes tartományán keresztül nem erősíti az izomzatot. Az emelők izometrikus edzést alkalmaznak a ragasztási pontok áttörésére. Például, ha megpróbál egy pull-up-ot, és úgy találja, hogy azon a ponton küzd, ahol a könyök csak 90-szögnél szélesebb, akkor gyakorolja az ebben a szögben akasztható rudat az izmok erősítésére.



Hozzászólások:

  1. Haywood

    It is unclear

  2. Deane

    verés

  3. Liko

    Jól megírt. Of course, there is not enough positive, but I read it in one breath



Írj egy üzenetet