Tanácsok

Izomgyengeség és táplálkozás


Az izomgyengeség az intenzitás és az időtartam szintjén fordulhat elő, az átmeneti gyengeségtől az súlyos erővesztésig, amely az orvosok által mérhető. Noha ezt a gyengeséget betegség vagy sérülés okozhatja, a táplálkozási egyensúlyhiány is okozhatja. Az étrend, amely sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, az egyik módja az izomerő növelésének. A tünetek pontos diagnosztizálására mindig forduljon orvosához.

Vas

A vas elengedhetetlen ahhoz, hogy létrejöjjön a mioglobin, egy olyan fehérje, amely oxigént szállít a tüdőből a test többi részéhez, beleértve az izmokat. Vashiányos vérszegénység, amelyet a test alacsony vasszintje okoz, az oka lehet az izomgyengeségnek. A vasban gazdag ételek enyhíthetik a problémát. Ilyen ételek közé tartozik a sovány vörös hús, a sötétzöld zöldségfélék, a szójabab és a vasdúsított gabonafélék.

B-vitaminok

A B-vitaminok nyolc vitamincsalád, amelyek nélkülözhetetlenek az izom egészségéhez. A tiamin (B1) hiánya csökkenti a test energiájának képességét a szénhidrátokból, ami izomgyengeséghez vezet. Ha a testben alacsony a B6 és a B12 szint, akkor vérszegénység alakulhat ki, ami csökkenti a vér oxigénszállító képességét. A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, például halakban, tojásokban, tejtermékekben, dúsított gabonafélékben és leveles zöld zöldségekben, mint például a spenótban.

Kálium és magnézium

A kálium és a magnézium ásványi anyagok, amelyek fokozzák az izmok működését. Mindkettő elektrolit, ásványi anyag, amely segíti a sejteket és az izmokat a folyadék felszívásában, különös tekintettel a szigorú edzés után. A kálium elengedhetetlen az ideg- és izomkommunikációhoz. Ez olyan élelmiszerekben található, mint például a szőlőből származó gyümölcsök, például a szőlő, a citrusfélék és a leveles zöldek. A magnézium segíti az izmokat összehúzódni és pihenni, és megtalálható a gyümölcsökben, például a banánban és az avokádóban, valamint a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Ajánlott bevitel

A legtöbb ember a kiegyensúlyozott étrendből megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyaszthat. Kiegészítők is használhatók, de mivel bizonyos vitaminok és ásványi anyagok túlzott fogyasztása veszélyes lehet, mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.

Az Egyesült Államok kormánya konkrét iránymutatásokat határozott meg az egyes alapvető tápanyagok ajánlott bevitelére vonatkozóan. Ezek az ajánlások az életkorától és a nemétől függnek.

Erőforrások