Info

10 alapvető Hatha-jóga póz

10 alapvető Hatha-jóga póz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nyugati féltekén gyakorolt ​​jóga legtöbb típusának, a Hatha jóganak az átfogó kifejezése olyan fajtákat ölel fel, mint például a vinyasa, a power és a helyreállító jóga. Nem számít, milyen típusú jógát gyakorol, a testtartás - a kontrollált légzéssel együtt - minden egyes ülés alapvető alkotóeleme. Hacsak másképp nincs utasítva, lélegezzen be, miközben kinyújtja vagy kinyitja a testet, és lélegezzen be, amikor összehúzza a testet. Ha jógapozíciókat tart, lélegezzen normál módon; ne tartsa levegőt. Számos póz keresztezi a Hatha jóga minden egyes részhalmazát, így ezek a legalapvetőbb és leggyakrabban gyakorolt ​​pózok ezen a szelíd testmozgásnál.

Hegy

Dolgozzon a hegyi pózban lévő testtartásán. Álljon együtt lábaival és vállai lazán, és hagyja, hogy karjai lógjanak az oldalán. Mélyen lélegezzen be, és emelje fel kezét a feje fölött, tenyerével egymással szemben. Nyissa ki az ég felé, és tartsa 30 másodperctől egy percig, miközben normálisan lélegez. Kilégzés közben leereszti a karját. A hegyi póz általában más kezdő pozíciók kiindulási pozíciója.

Fa

A fa pózolásához álljon együtt a lábával és a karod oldalával. Vigye a súlyát a bal lábadra, hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb láb talpát a bal comb belső oldalára. Tartsa előre a csípőjét. Ha megtalálta az egyensúlyát, mozgassa kezét imádkozási helyzetbe a mellkasa előtt, tenyerével együtt. Az inhaláció során emelje fel karját a feje fölé, tenyerével egymással szemben, de külön. Tartsa 30 másodpercig, engedje fel és lélegezzen ki, amint leengedi a karját. Ismételje meg a másik oldalon.

Haladás előre

Az Álló előrehajláshoz, más néven láb-kéz-póz néven, lépjen a szőnyeg elejére, és állítsa a lábát hip-szélességre egymástól. A belélegzés során nyújtsa ki a gerincét, majd lélegezzen ki és hajlítsa meg a csípőt. Ha lehetséges, helyezze a kezét mindkét láb elülső oldala alá, hogy a lábujjai megérintsék a csukló belsejét. Helyezze be az állát, és hagyja, hogy a válla ellazuljon a fülétől. Tartsa 30 másodperctől egy percig, majd lélegezzen be, és álljon fel.

Harcos

A Warriornak három változata létezik, de az I. Warrior a legalapvetőbb. Kezdje a hegyi pózban, majd szórja szét 3-4 lábát egymástól. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal. Lazítsa meg a vállát, majd tenyerével lefelé nyújtsa ki a karját oldalra. Hajlítsa meg a jobb lábát 90 fokkal, ügyelve arra, hogy a térd ne nyúljon a boka fölé, és nézzen a jobb karjára. Tartsa egy percig, majd kapcsolja be az oldalakat.

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya, a Napi üdvözlet sorozat része, a test minden részét működteti, így egy hosszabb ideig tartó kihívást jelentő helyzetbe hozza. Kezdje a kezét és a térdét, és tegye ki az ujjait laposan a szőnyegen. Fordítsa le a lábujjait, lélegezzen ki, és emelje fel térdét a padlóról. Tartsa a térdét kissé meghajlítva, és összpontosítson arra, hogy sarkát lefelé nyomja a padlóra. Tartsa egy-három percig, majd hajlítsa térdét a padlóra a belégzés során.

Híd

A hídpóz meghosszabbítja a mellkasát, a nyakát és a gerincét. Feküdj a hátán, behajlított térddel, karod az oldalaidon, és a lábad talpa lapos legyen a padlón. Vigye a sarkait a lehető legközelebb a fenekéhez. A kilégzésnél nyomja be a lábát és a karját a szőnyegbe, és nyomja fel a csípőjét. Fogja meg a kezét a medence alatt. Kissé emelje fel állát, és nyomja le a lapockait. Tartsa a pózot 30 másodperctől egy percig, és engedje szabadon belélegezve, lassan gördítve a gerincét a padlón.

Kötött szög

Ezt a pózot általában angolra fordítják Bound Angle néven, de Butterfly néven is ismert. Üljön a földre, hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát az érintő talppal együtt. Húzza a sarkát a medence felé, és nyomja le térdét a padlóra. Ülj egyenesen, lazítson a vállain, és tartsa a pózot 30 másodpercről egy percre.

Ülő csavar

Az ülő csavar meghosszabbítja a vállait, a csípőjét és a hátát, miközben növeli a keringését és erősíti az ferde izmait. Ülj a padlóra, kinyújtott lábakkal. Keresse meg a jobb lábát a bal comb felett, tegye egyenesen a padlóra, majd hajlítsa meg a bal térdét. Mozgassa bal karját a jobb térd külső oldalára, hogy könyöke megérintse a combját, és csavarja a testét jobbra. Tartsa egy percig, majd engedje fel és kapcsolja be az oldalakat.

Könnyű póz

Ahogy a neve is sugallja, az Easy pózot nem nehéz elsajátítani. Ülj egy jógaszőnyegen vagy vastag takarón, és keresztezzék a lábad, hogy mindkét láb az ellenkező térd alatt legyen. Lazítsa meg a lábát, és tartsa a medencét semleges helyzetben. Helyezze a kezét akár az ölében, tenyerével felfelé, akár térdre, tenyerével lefelé. Fókuszáljon arra, hogy meghosszabbítsa a farokcsontját a padló felé és mély lélegzetet vállaljon. Amikor gyakorolja ezt a pózot, váltakozva váltson át a lábad minden egyes alkalommal, amikor megteszi.

Személyzet pózol

A munkatársak meghosszabbítják a gerincedet, kinyitják a mellkasodat, és megnyújtják a lábad hátsó részét. Üljön a földre, és nyújtsa maga elé a lábad. Helyezze a kezét a csípő mögé, ujjaival a testétől lefelé mutatva. Nyomja meg a csípőjét a padlón, és üljön egyenesen, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Lazítsa meg a vállait lefelé és hátra, előrenyomva a mellkasát. Tolja el sarkát tőled, húzza maga felé a lábujjait. Tartsa három-hat lélegzetet.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Tek

    Ebben van valami. Mielőtt másként gondolkodtam volna, nagyon köszönöm a kérdéssel kapcsolatos segítségét.

  2. Wolfrick

    A pénz soha nem olyan jó, mint amilyen rossz nélküle. Hasznos háztartási tanácsok: A szemetes edényt akkor kell kivinni, amikor már elviselhetetlen a szaga. Hogy a tej ne szökjön ki, kösse meg szorosan a tehenet. A cipő sokkal tovább bírja, ha nem vesz újat. A forrásban lévő vízforraló hangosabban fütyül, ha rátesz valakit a családodból... Ha nem ijedek meg, meglocsolom. Ha belenéztél a tükörbe, de nem találtál ott senkit, akkor ellenállhatatlan vagy! Mióta élek, két dolgot nem értek: honnan jön a por és hová megy a pénz.

  3. Zujin

    Teljesen egyetértek veled. Van benne valami, és azt hiszem, ez egy nagyszerű ötlet. Teljesen egyetértek veled.

  4. Tojagore

    Elolvastam - nagyon tetszett, köszönöm.



Írj egy üzenetet