Tanácsok

Milyen izomcsoportok működnek a sétáló tangókban?

Milyen izomcsoportok működnek a sétáló tangókban?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sétapályák fitneszben kétélű kardok. Ezek az egyik legkedvezőbb gyakorlat az épület szilárdsága, stabilitása és kitartása szempontjából, de ők az egyik legfélelmetesebb, mert nehéz. A sétálótárak funkcionális testmozgás, mivel utánozzák azokat a tevékenységeket, amelyeket naponta végez, például guggolva, hogy felvegyen valamit, és felfelé vagy lefelé sétáljon. Helyezze be a sétapályákat a heti testmozgásba, és figyelje meg, hogy a lábad hogyan alakulnak és fejlődnek.

Technika

A sétáló lándzsa helyes megtételéhez tegyen nagy lépést előre a jobb lábaddal a jobb csípőddel összhangban. Hajlítsa meg mindkét térdét, így a bal térd néhány hüvelyk távolságra van a padlótól. Tartsa a jobb térdét közvetlenül a jobb láb felett. Ne engedje, hogy a térd befelé vagy kifelé mozogjon, vagy engedje, hogy az a lábujja elé kerüljön - javasolja a Bodybuilding.com. Csatlakoztassa a jobb oldali négyszögletűt és a hátrányt a lábának a padlóba nyomásával, majd álljon fel, hogy előre lépjen a bal lábára. Folytassa az állomások sétálását.

A négyfejű

A sétálótüskék a négyfejű izmokat bevonják a lenyomódás vagy a koncentrikus kontrakció során, lehetővé téve az állásra való visszatérést. Négyes tagjai a vastus lateralisból, vastus medialisból és rectus femorisból állnak. A túlórák során a vastus medialis és a lateralis a térdre is hat, stabilizálva és megakadályozva a sérülést a nyomás során. A Rectus femoris a quad izmok közül a legnagyobb és az erő legnagyobb részéért felelős.

Nyúlványok és hátrányok

Noha a négykerek a legfontosabb izmok, amelyek részt vesznek a tolómozgásban, a hátrányok és a siklások excentrikusan szabályozzák a lefelé irányuló mozgást. Ellenőrzik a lefelé irányuló sebességet, lelassítva az ereszkedést, és végül lehetővé teszik, hogy szünetet tartson az edzés alján. Az excentrikus összehúzódások ugyanolyan fontosak, mint a koncentrikus összehúzódások, mivel ellenállnak a nagyobb izomerőnek, és nagyobb erőnövekedést eredményeznek. Ez különösen fontos a futballban, a futballban, a baseballban és a pályán részt vevő sportolók számára, mivel az erősebb ütések közvetlenül növelik a futási sebességet.

Egyéb előnyök

Amellett, hogy a lábainak minden nagyobb izmait megmunkálja, a sétálótüskék növelik a test alsó stabilitását. Charles Poliquin, a világhírű erődítő edzője szerint sok ember izom-egyensúlyhiányai vannak a négyfejű és a hátsó húzódás között, ami térd- és alsó hát sérüléseket okozhat. A sétáló tükör mindkét izom egyenlő aktiválását biztosítja, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát. Növelje tovább a stabilitást és az erőnövekedést, ha súlyzót vagy súlyzót használ a sétálótámaszokkal.