Tanácsok

A jógában használt izom-összehúzódások

A jógában használt izom-összehúzódások



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A jóga izomösszehúzódása megkönnyítheti néhány pózot, javíthatja a testtartást, erősíti és tonizálja az izmokat. A összehúzódások nemcsak maguk a pózok, hanem a légzés során is előfordulnak.

A kontrakciók típusai

Az izmok háromféle módon zsugorodnak. Az első típusú összehúzódás koncentrikus, amelyben az izmok összehúzódásával lerövidülnek. Ezt a fajta összehúzódást akkor használja, ha felemeli a hátsó lábát és karját, és például a Warrior III-ban meghúzza a negyedeket, a hátizmokat és a hasüreget. A második típus az izometrikus összehúzódás, amely akkor fordul elő, amikor az izmok összehúzódnak, de nem mozognak; ezt a fajta összehúzódást használja, miközben a Warrior III-at tartja. A harmadik típus az excentrikus összehúzódás; amikor az izomrostok összehúzódnak és meghosszabbodnak. Excentrikusan összehúzódik, amikor lassan leereszkedik a Warrior III-ról és visszatér álló helyzetbe.

Kontrakciók a jóga pózokban

Az izomösszehúzódások elengedhetetlenek a legtöbb jóga pózhoz. Például a csípõizmoknak koncentrikusan összehúzódniuk kell, hogy megemeljék a csípõdet és a medencedet a Bridge jelenetében. A csípőizmok összehúzása segíthet enyhíteni az alsó hátfeszültséget, amikor olyan háttámlákat hajt végre, mint például a teve póz, egy excentrikus összehúzódás. A hát, a has és a láb izmait össze kell húznia, hogy fenntartsák a jó testtartást, és magasan állhassanak a hegyi pózban; ezek izometrikus összehúzódások, mert a teste még mindig marad. Fontos, hogy csak azokat az izmokat próbálja meg összehúzni, amelyekre szükség van a póz végrehajtásához és a többi pihenéséhez. Például a hegyi pózban próbáljon meglazítani az állát, a vállait és a karjait.

Kontrakciók a légzési gyakorlatokban

A légzési gyakorlatok legegyszerűbb izom-összehúzódása a diafragmatikus légzés során jelentkezik. Az ilyen mély lélegzés célja az, hogy minden lélegzettel minél több oxigént juttasson a tüdőbe, és annyi szén-dioxidot és egyéb hulladékot szállítson a tüdőből. Kihúzza a hasot, miközben belélegzi; ez meghosszabbítja a membránt lefelé, hogy a tüdő több oxigént tudjon bevinni - egy excentrikus összehúzódást. A kilégzésnél a hasizmok összehúzódnak a membránnal, és felfelé mozognak, hogy a levegő kilépjen a tüdőből - ez egy koncentrikus összehúzódás. A fejlettebb légzési technikák más légzési mintákat igényelnek, például a gyors, erőteljes koncentrikus összehúzódásokat és az edzés során a koponya ragyogó póznak nevezett elengedéseket.

Ülő pózok

Noha a modern osztályok általában pihennek és meditálnak, amikor Corpse-ban fekve feküdnek az osztály végén, a meditáció ülő pozíciója tradicionálisabb. A lábad összecsukható egy egyszerű keresztirányú helyzetbe vagy a nehezebb Lotusba; a hátának egyenesnek kell lennie, ami izometrikusan megköveteli a csípő és a hát izmait, miközben paradox módon a lehető leglazábbá válik, hogy elfelejtse a testét, és a meditációs élményre összpontosítson. A fejlett jógák ezt annyira könnyedén megteszik, hogy fáradtság nélkül órákig ülő helyzetben tudnak maradni. Ez azonban a kezdetben nem kényelmes helyzet; a lábak eldugulnak, a hát izmai megfáradnak. A legjobb eredmény elérése érdekében indítsa el a meditációt ülő helyzetben, ha kívánja, és csendesen váltson át a fekve, amikor az egyenes helyzetre való törekvés elkezd behatolni a tudatba.

Erőforrások