Tanácsok

Mennyit kell inni a súlyemelőknek?

Mennyit kell inni a súlyemelőknek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sok testépítő weboldalt - különös tekintettel a kiegészítő társaságokhoz kapcsolt weboldalakra - azzal a benyomással lehet becsülni, hogy a súlyemelő táplálkozás mértéke a fehérjerázók prioritásaként csökken. A képen azonban ennél sokkal több van; Mint más sportoknál, a súlyemeléshez is szükséges, hogy hidratált maradjon az optimális teljesítmény érdekében. Mivel a nem megfelelő vízbevitel következményei súlyosak, nem engedheti meg magának, hogy tájékoztassák a megfelelő vízfogyasztást.

A nem megfelelő vízbevitel kockázata

Ugyanúgy, mintha egy kevés étkezés edzésprogramban való részvétel közben veszélyes lehet, úgy a túl kevés ivás is. Amellett, hogy könnyedén érzi magát, és elősegíti az ájtatást edzés közben, a túl kevés ivás görcsöket, hőgutakat, rohamokat okozhat az elektrolit-egyensúly hiánya miatt, sokkot az alacsony vérmennyiség miatt, agyi duzzanatot, veseelégtelenséget, sőt kómát vagy halált is okozhat. .

A túlfogyasztás veszélye

Noha a kiszáradás kockázatáról gyakran beszélnek, mint a túl sok víz ivásának kockázatáról, ez utóbbi továbbra is veszélyes. Túl sok víz ivása hyponatremia néven ismert állapotot okozhat, amelyben a vér túlzott vízmennyiség miatt feloldódik. A fölösleges vízmennyiség elegendő sószintet eredményez a vérében, ami arra ösztönzi a vizet, hogy nagy mennyiségben kerüljön a sejtekbe, fejfájást, hányást, fáradtságot, hányingert, mentális zavarodást, sőt az agy duzzanatát és halálát idézve elő.

Napi általános ajánlások

Az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa szerint a nőknek minden nap 91 uncia vizet kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 125 unci vizet kell fogyasztaniuk. Az igazgatótanács javasolja, hogy a víz 80% -át italokból, 20% -át élelmiszerekből nyerjék. Ezek az ajánlások nem tartalmazzák a súlyemelés kompenzálásához szükséges extra összeget, de fontos, hogy legalább ezt az alapösszeget elfogyasztja, ha a nap folyamán aktív lesz.

Edzési ajánlások

A napi célok elérése érdekében fogyasztott vízen kívül az Amerikai Testnevelési Tanács kb. Két órával az edzés előtt 17-20 uncia vizet inni. Az edzés előtti és utáni fél órában 8 uncia vizet kell inni, 10 - 20 percenként pedig kb. 8 uncia vizet a súlyemelés során. Ha lefogy az edzés során, igyon meg 26–24 uncia vizet fogyott fogyónként.