Tanácsok

Mennyit kell futtatnia, ha emeli?

Mennyit kell futtatnia, ha emeli?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlyemelés nem edzi meg a szív- és érrendszerét, mint a futás. A teljes fitnesz eléréséhez azonban aerob testmozgásra van szükség. A futás egy nagyszerű aerob kiegészítő kiegészítés a súlyemelési programhoz, és a test legfontosabb izmait, a szívét gyakorolja. A mennyit kell futnod, az a súlyemelő és a fitnesz céljaitól függ.

Testépítés

Ha emeli a testépítés súlyát, akkor a futás kezdetben nem lesz olyan tevékenység, amelyre sok időt töltene. A testépítők súlygyarapodási cikluson mennek keresztül, amelyet súlycsökkenés követ. A „feltöltési” szakaszban nagyon nehéz súlyokkal edz, és felesleges mennyiségű ételt eszik az izomnövekedés serkentése érdekében. A futás általában nem társult az ilyen típusú emelési renddel.

Ugyanakkor, ha megtörtént, a következő lépésben átvághat egy "vágási" fázison. Ennek a szakasznak a célja a felesleges testzsír elvesztése a karcsúság elérése érdekében. Miután ezt sikeresen elvégezték, "bemásolt" megjelenést kapsz. A vágás szakaszában történő futás hatékony módja a testzsír megsemmisítésének. Számos futási módszer közül választhat. Az általános hiedelmek ellenére továbbra is futhat és hozzáadhatja az izomtömeget. Csak meg kell találnia az egyensúlyt, ahol a célt nem zavarja meg a túl sok futás.

Erő edzés

Az erősítő edzéshez szükséges emelő súlyok nem igényelik a testépítés által követett kerékpározást. Ez egy hatékony módja a fogyásnak. Noha izomnövekedést szerezhet edzés közben, a nagy mennyiségű izom felhalmozása általában nem a cél. Ezért nincs ok arra, hogy ne futtasson annyit, amennyit csak akar.

Az erősítő edzés hatékony módszer a fogyáshoz, mert ha fontra tömeg, az izom több kalóriát éget el, mint a zsírkészlet. Tehát kis mennyiségű sovány izom hozzáadásával több kalóriát éget el, még ha semmit sem csinál. Ha az izmokat futáshoz használják, akkor még több kalóriát égetnek el.

Ha erősítő edzést folytat, akkor annyit futtathat, amennyit csak akar. Valójában lehetséges maratonra edzni, miközben rendszeresen emelik a súlyokat. Így hetente legalább 30 mérföldet futtathat. Az erőn történő edzés, a megfelelő étrend és a futás kombinációjának helyes használatával karcsú testet fog létrehozni.

Futási módszerek

A céljától függően különböző futási módszerek vannak. Minél lassabban fut, annál több zsírt éget. Előfordulhat azonban, hogy az összes elégetett kalória száma alacsony. A hosszú, lassú futás állandó zsíráramot éget, de ezt legalább 45 percig kell végezni.

A rövid, nagy intenzitású futás nagyobb szénhidrát arányt éget el, mint a zsír. A nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) egy percig kell futni a legnagyobb sebesség mellett, majd két perc könnyű kocogást követni, akár nyolcszor is. A HIIT edzések akár 25 perc alatt is elvégezhetők.

Mindkét módszer eltérően működik és feszíti a szív-érrendszert, és mindkettő jótékony hatású.

Szempontok

A fitnesz céljaitól függően előfordulhat, hogy ezek közül a módszerek közül egyik vagy mindkettő vonzó. Az általános szív- és érrendszeri egészség érdekében rendszeresen csináld őket, mivel ezek kifejezetten pozitív egészségügyi előnyökkel járnak. Ennek nagyszerű módja az, ha több nagy intenzitású intervallumot dolgoz be egy távolságfutásba.

Az, hogy milyen messzire vagy sokat futsz, a súlyemelő és a fitnesz céljaitól függ.


Nézd meg a videót: Lehet-e szenvedélyesen szeretni az emberi nyomorúságot? (Augusztus 2022).