Tanácsok

Mennyi kerékpározásra van szükség a fogyáshoz?

Mennyi kerékpározásra van szükség a fogyáshoz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kerékpározás alacsony hatással jár a kalóriák felszívására és a nem kívánt font eldobására. Az egész évben használható sport mindenkinek megfelelő, életkorától vagy fitnesz szintjétől függetlenül. A kalóriák elégetése mellett javítja a szív egészségét és elősegíti a sovány izomtömeg felépítését. Ha hetente néhány túrát hozzáad az ütemtervéhez, elkezdi összeadni az elégetett kalóriákat, és elkezdi fogyni.

Fogyás

Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriára van szükség. Ezt a hiányt az okozott kalóriaszám csökkentésével, az elégetett kalóriák számának növelésével vagy mindkettővel lehet létrehozni. A WebMD.com azt javasolja, hogy a növekvő fizikai aktivitás és kevesebb kalória fogyasztása révén hozzon létre napi 500 kalória hiányt. Ennek biztonságosnak kell lennie, hogy hetente 1-2 font zsírt veszítsen el.

Elégetett kalóriák

A Mayo Clinic szerint egy 160 fontos személy számára, ha egy órás kerékpározás egy óránként kevesebb, mint 12 mérföld óránként zajlik, 292 kalóriát éget el. Az egészségi állapot szerint ha a sebességet 12 és 14 mérföldre növelik óránként, ugyanaz a személy 634 kalóriát éget el egy óra alatt. Végül, ha ugyanaz a személy 14-16 mérföld / óra sebességgel halad meg, ami erőteljes ütem, akkor óránként 768 kalóriát éget el.

Szakértői ajánlások

James Russell Stevens, a Denver Metropolitan State College táplálkozási specialistája azt javasolja az embereknek, akiknek több mint 50 kiló veszteség van, és törekedjenek heti két kiló súlycsökkentésre. Javasolja egy nagy reggeli fogyasztását, amelyet egész nap kicsi étkezés követ. Körülbelül egy órával, mielőtt lovagolna, enni egy snacket. A 20 és 30 font közötti veszteséggel küzdő embereknek Stevens azt javasolja, hogy törekedjenek arra, hogy hetente egy kilót veszítsenek ételek, például diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és joghurtok fogyasztása révén, hogy edzésük során elégedettek legyenek és elkerüljék a súlycsökkenés fennsíkot. Végül, azoknak az embereknek, akik el akarnak veszíteni 1-15 fontot, Stevens azt javasolja nekik, hogy veszjenek el heti fél fontot azáltal, hogy minden egyes útra további 20 percet adnak.

Biztonsági aggodalmak

Noha a kerékpározás általában biztonságos sport, a kerékpáros balesetek miatt évente közel 580 000 ember látogatja a sürgősségi osztályt. A sérülések a vágásoktól és zúzódásoktól kezdve a fejsérülésekig és halálig terjednek. A biztonsági felszerelésekbe, például sisakokba és fényvisszaverő ruházatba történő beruházás segíthet megelőzni a sérüléseket. Ezenkívül tanulja meg a környéki közúti törvényeket, és mindig tartsa be a forgalmi szabályokat.



Hozzászólások:

  1. Tojalabar

    Kár, hogy most már nem tudom kifejezni - nagyon elfoglalt. Visszatérek - feltétlenül kifejezem a véleményt.

  2. Codi

    Elég jó! Kiváló ötlet. Támogatlak.

  3. Vudomuro

    I want to orient myself when choosing only to my taste. There are no other criteria for the music posted on this page. Something in my opinion is more suitable for morning listening. Something for the evening.

  4. Zani

    vannak -e analógok?

  5. Ganris

    I can recommend to come on a site on which there is a lot of information on this question.

  6. Tokus

    Legközelebb arra kérem Önt, hogy figyeljen a blog témájára, és ne szétszóródjon egy ilyen hozzászólással. Ellenkező esetben nem foglak elolvasni.



Írj egy üzenetet