Hogyan csináljuk Mason csavarokat

Ahelyett, hogy a nyakát és a hátát fáradhatatlan számú üléssel és összenyomásával feszítené, tegyék a mason csavarásait a hasi erősítő rutin részévé. A kőműves csavarások megkövetelik, hogy a testét függőleges, ülő helyzetben tartsa, miközben a törzs az egyik oldalról a másikra csavar. A hasad teljes gyakorlása alatt részt vesz. A has tonizálása mellett ez a gyakorlat hozzájárul a mag erősségéhez. Az erős mag lehetővé teszi az egyensúly megteremtését és a stabilizálódást, és javíthatja a fizikai teljesítményét. Tanulja meg a megfelelő testmozgási formát és konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást.

1. lépés

Üljön egy edzőszőnyegre, tegye a tenyerét a padlóra a csípője mellé, hogy támogassa a testét, és térdét meghajlítsa, így a lábát laposra teheti a padlón.

2. lépés

Húzza össze a hasüreget úgy, mintha húzza a hasa gombját a gerinc felé, és hátradőlje a felsőtestét, kb. 45 fokkal. Kerülje a hát kerekítését - tartsa egyenesen.

3. lépés

Emelje fel a lábát, amíg az alsó lábai párhuzamosak lesznek a padlóval.

4. lépés

Emelje fel kezét a padlóról, és egyensúlyba hozza a súlyát a csúszkán. Hajlítsa meg könyökét és szorítsa össze a kezét a mellkasa előtt.

5. lépés

Csavarja a törzset jobb oldalra, és próbálja meg a kezét a lehető legközelebb hozni a padlóhoz. Csak a teste felső részét mozgassa, és a mozgás közben tartsa a hasát bekapcsolva.

6. lépés

Csavarja át a bal oldalra, és vigye a kezét a padló felé. Kerülje a lendület használatát - ellenőrizze a mozgást. Folytassa a csavarást jobbról balra az egyik készlet befejezéséhez.

Tipp

• Végezzen ismétléseket és készleteket a fitnesz szintje szerint.
• Pihenje meg a lábát a padlón, hogy megkönnyítse a testmozgást.
• További kihívásként nyújtsa fel a lábát a levegőben, vagy csavarva tartva a kezében egy súlyzót.
• Ha még nem gyakorol testmozgást, béreljen fel személyi edzőt, aki megtanítja a megfelelő formát.
• Végezzen el egy gyakorlatot egy tükör előtt, így ellenőrizheti formáját.