Tanácsok

Hogyan készítsünk saját boka súlyokat

Hogyan készítsünk saját boka súlyokat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A boka súlya változó nehézségi súlyú, amelyet a bokájához rögzített és visel, miközben sétál vagy lábát emeli. Segítenek több kalóriát égetni és növelik az ellenállást. A boka súlyának használata megnöveli a hátrányokat, a négyrétét és a siklóernyőket, mint általában. Néhány boka súlya azonban drága lehet. Ahelyett, hogy feleslegesen költene pénzt, készítsen saját boka súlyát olyan tárgyak felhasználásával, amelyek már vannak a ház körül.

1. lépés

Töltsön meg minden zoknit nyers rizzsel, szárított babkal, homokkal vagy apró kavicsokkal. A zokniban nincsenek lyukak. Mérje meg a felhasznált anyagot úgy, hogy a tömeg egyenlő legyen minden zokniban. Próbáljon inkább ovális formát kialakítani, mint egy labdát, és az anyag a zokni belsejében legyen.

2. lépés

Csatlakoztasson egy csomót a zokni nyitott végén, hogy az anyag belül ne essen ki.

3. lépés

Helyezze a zoknit a boka külső oldalára, és tekerje a pólót a boka és a zokni körül. Csatlakoztasson egy dupla csomót a pólóhoz, hogy rögzítse a bokán. Ismételje meg a másik bokával.

Tippek

  • Sétáljon néhány percig, nyújtsa ki, majd helyezze fel a boka súlyát az izmok felmelegítésére.
  • Kezdje a könnyű boka súlyával, és lassan növelje a súlyát a sérülések elkerülése érdekében. Ne használjon 3 fontnál nagyobb boka súlyt.
  • Hagyja fájdalmat vagy kellemetlenséget az ízületekben, hagyja abba a boka súlyának használatát.