We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A boka súlya változó nehézségi súlyú, amelyet a bokájához rögzített és visel, miközben sétál vagy lábát emeli. Segítenek több kalóriát égetni és növelik az ellenállást. A boka súlyának használata megnöveli a hátrányokat, a négyrétét és a siklóernyőket, mint általában. Néhány boka súlya azonban drága lehet. Ahelyett, hogy feleslegesen költene pénzt, készítsen saját boka súlyát olyan tárgyak felhasználásával, amelyek már vannak a ház körül.
1. lépés
Töltsön meg minden zoknit nyers rizzsel, szárított babkal, homokkal vagy apró kavicsokkal. A zokniban nincsenek lyukak. Mérje meg a felhasznált anyagot úgy, hogy a tömeg egyenlő legyen minden zokniban. Próbáljon inkább ovális formát kialakítani, mint egy labdát, és az anyag a zokni belsejében legyen.
2. lépés
Csatlakoztasson egy csomót a zokni nyitott végén, hogy az anyag belül ne essen ki.
3. lépés
Helyezze a zoknit a boka külső oldalára, és tekerje a pólót a boka és a zokni körül. Csatlakoztasson egy dupla csomót a pólóhoz, hogy rögzítse a bokán. Ismételje meg a másik bokával.
Tippek
- Sétáljon néhány percig, nyújtsa ki, majd helyezze fel a boka súlyát az izmok felmelegítésére.
- Kezdje a könnyű boka súlyával, és lassan növelje a súlyát a sérülések elkerülése érdekében. Ne használjon 3 fontnál nagyobb boka súlyt.
- Hagyja fájdalmat vagy kellemetlenséget az ízületekben, hagyja abba a boka súlyának használatát.
