Tanácsok

A paleo diéta makroaránya

A paleo diéta makroaránya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az étrend makrotápanyag-arányának megváltoztatása - mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt - hatékony módszer lehet a zsírtalanításra és az izmok felépítésére. A paleo diéta magában foglalja az ókori emberek feltételezett étkezését, különös tekintettel a húsra, halra, gyümölcsre, zöldségre, dióra és magra, valamint a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék, a tejtermékek és a hüvelyesek tilalmára. A Paleo étrendnek nincs pontos makroaránya, bár számos módon változtathatja meg étkezési döntéseit a makroarány megváltoztatásához.

Fehérje a paleo diéta

Az általa kiemelt és korlátozott ételek miatt a paleo étkezés hajlamos arra, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalom felé mutatjon. Arra biztatjuk Önt, hogy az ételeket paleofehérjeforrások, például csirke, hal, vörös hús és tojás környékén készítse el. Ha ezeket minden étkezéskor megeszi, az étrend automatikusan magas fehérjetartalmú lesz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a férfiak napi 56 gramm fehérjét, a nők pedig napi 46 gramm fehérjét fogyasztanak. ugyanakkor egy közepes csirkemell önmagában körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy 6 unciás darab steak körülbelül 36 grammot tartalmaz.

Szénhidrát és zsír

Az olyan gabonafélék, mint a rizs, a tészta és a kenyér, nem tartalmaznak korlátozást a paleo étrendben, és a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a banán és a mangó, valamint a keményítőtartalmú zöldségek szintén be vannak tiltva. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát fő forrásai az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyók, valamint a zöldségek, valamint kis mennyiségű dió és mag, így a Paleo étrend alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú. A "Paleo diéta sportolóknak" című részben Dr. Loren Cordain azt tanácsolja, hogy ha sportoló vagy nagyon aktív, adjon hozzá néhány nem paleo ételt, hogy fokozza a szénhidrát-bevitelt és az energiát. Egyes gyümölcsöket, gyümölcsleveket és burgonyát, tököt és jamszkólat ajánl. A paleo diéták lehetnek alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmúak vagy valahol a köztük, az étkezési lehetőségektől függően. Cordain azt javasolja, hogy főként sovány húsokat válasszanak, de egészséges zsírok, például mandula, avokádó és olívaolaj kis mennyiségű hozzáadása esetén. Chris Kresser táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy hangsúlyoznia kell az egyszeresen telítetlen zsírokat és a fűben táplált húsból és tejtermékekből származó jó minőségű telített zsírokat, és csökkentenie kell a többszörösen telítetlen és feldolgozott zsírok fogyasztását.

Varázslatos makro arány

Robb Wolf táplálkozási orvos szerint sajnos nem létezik varázslatos makrotápanyag-arány. Az Ön által fogyasztott makroelemek pontos mennyisége számos tényezőtől függ, például céloktól, aktivitási szintektől és az aktuális testtömegtől. Útmutatóként azonban Dr. Paul Jaminet, a Perfect Health Diet, a 20% szénhidrát, 65% zsír és 15% fehérje arányát javasolja.

A makrók finomítása

Az élelmiszer-csomagoláson vagy az online táplálkozási adatbázisokban és az élelmiszer-gyártók webhelyein táplálkozási adatokkal regisztrálja az étkezett ételeket, és határozza meg, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszik naponta. Ha hiányzik az energiája, előfordulhat, hogy több szénhidrátra van szüksége, vagy ha még nem tér vissza az edzésekre, és az izmok fájdalmasak, előfordulhat, hogy több fehérje van a felépülés javítása érdekében. A szénhidráttartalmának növelése érdekében egyszerűen csak enni több gyümölcsöt, vagy hajtsa végre a Cordain sportolóknak szóló ajánlásait. A zsírtartalmának növelése érdekében baromfi és fehér hal helyett váltson olajos halra és vörös húsra, vagy adjon hozzá több olajat, diót és magot, és hogy növelje a fehérjét, enni nagyobb hús és hal adagokat.



Hozzászólások:

  1. Penn

    This very good phrase, by the way, is coming up right now

  2. Barron

    And yet, much remains unclear. If it does not make it difficult, write in more detail.

  3. Abdul- Sami

    It here if I am not mistaken.

  4. Allan

    What necessary words... super, a magnificent idea

  5. Cowen

    Érdekes a kérdés, én is részt veszek a vitában. Együtt eljuthatunk a helyes válaszhoz. Biztos vagyok benne.

  6. Kazizragore

    Egyértelmű, a kiváló válasz



Írj egy üzenetet