Tanácsok

Alsó testgyakorlatok, amelyek nem fájnak a hátadra

Alsó testgyakorlatok, amelyek nem fájnak a hátadra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amikor az alsó testgyakorlatokra gondol, elképzelni fogja azokat a mozdulatokat, amelyek durva lehetnek az alsó hátán. A guggolás és az ütközés a térdtől az alsó derékig terjedő stresszre utal. A hasi ropogások közvetlen nyomást gyakorolnak a sacroiliac ízületre, ami isiás fájdalmat vagy farokcsont érzékenységet okozhat. Léteznek olyan gyakorlatok, amelyek hangosítják az alsó testét anélkül, hogy megsérítenék az alsó hátát vagy fájdalmat okoznának.

Hátsó stabilizációs gyakorlatok

A Waterloo Egyetem professzora, Stuart M. McGill, "Az alacsony deréktámogatás javítása stabilizációs gyakorlatokkal" című stabilizációs gyakorlatokat javasol az alsó rész hátsó sérülésének elkerülésére. 2003. február / márciusában az "ACE Certified News" című cikkben négy lépést tartott a törzs izmainak stabilizálására, amelyek napi beavatkozással egészségesebb alsó hátulját képezik. McGill által javasolt gyakorlatok a göndör, macska-teve szakasz, a madár-kutya nyújtás és az oldal nyújtás.

Robert Daul, a "Gerinc Egészség" gyógytornásza és oszlopírója arra sürgeti az embereket, hogy a stabilizációs gyakorlatok megkezdése előtt keressenek egy hátsó szakembert. „Az alsó fájdalomcsillapító testmozgási program megerősítése” részében Daul elmagyarázza, hogy bizonyos hátfájások izomkárosodás következményei lehetnek, és nem lehetnek megkönnyebbülni edzés közben. A fájdalom révén történő testmozgás további károkat okoz.

Hátsó takarékos rutin

Távolítsa el az 1 1/2-os guggolást Mike Alexander edzője "Fitness Your Magazine" edzésprogramjából, amely a "Fitness" magazinban szerepel, és gyorsan végez az alsó testtel, ami megkímélheti az alsó részét. Sándor edzése - levonva a guggolást, ha ezek súlyosbítják a hátfájást - négy gyakorlatra, egy lépésre és egy pár könnyű kéz súlyra támaszkodik. Ingaemelők és térdszivattyúk, az egyik lábszár emelések és az álló fűrészek erősítik a lábad, a fenék, a combok és a vállad is. Ha a guggolás nem jelent problémát az Ön számára, add hozzá őket.

Három lépés az alsó test hangolására

Annak elkerülése érdekében, hogy az alsó test edzése közben megsérüljön a hát, ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek túl sok stresszt okozhatnak az alsó hátán. Kapcsolja be a „Fitness” magazin „Szerezd meg az alsó testedet 4 mozdulatban” című kiadványát három lépéses rutinba azáltal, hogy kivágja az emelőpántot. A korcsolyázó mozdulatával elsöprő lábmozgást végez a comb, az abs, a fenék, a csípő és az alsó rész megmunkálására, de nem csavarja meg a gerincét. Egy másik gyakorlat egy alapvető híd, amelyet a "Fitness" alsó sornak nevez. Védje a hátát úgy, hogy ne túlozza túl, és szorosabban tartja a hasát. Az utolsó lépésnél, a fenékégőnél, a tompa, az abszolút és a hátsó sztringek kipirulnak.

Karcsúbb lábak és egy határozottabb hátoldal

A strandra kész lábak és a bikini számára készített hátoldal megszerzése nem jelenti számtalan hátfájó guggolás és lun sorozatát, különösen, ha ezek kiváltó gyakorlatok. Az ACE Fitness egy fitnesz oktató webhely felsorol számos megfelelő gyakorlatot, amelyek nem súlyosbítják a derék alsó részét. Az egyszerűtől a haladóig a láb gyakorlatok között megtalálhatók a súlyzó lépcsők, a fordított lendítők, a hegymászók és a Gyerek póz. Az alsó alak kialakítása érdekében az ACE Fitness szakértői madárkutyákat, Supermanokat, stabilitási labda hátrameneti kiterjesztéseket és alternatív tolódásokat javasolnak. Sok alsó testgyakorlat átfedésben van, lehetővé téve a comb és a fenék egyidejű működését.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Orville

    csodálatos, nagyon értékes információ

  2. Yarema

    Nagyon mulatságos vélemény

  3. Tadeo

    csak mi a teendő ebben az esetben?

  4. Namuro

    Amazing topic, they are very interesting))))



Írj egy üzenetet