Tanácsok

Hogyan lehet csökkenteni a BMI-t?

Hogyan lehet csökkenteni a BMI-t?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az egészségügyi és fitnesz-szakemberek ellenőrzik a BMI-t vagy a testtömeg-indexet, hogy megkapják a durva mérőszámot, hogy egészséges testtömeg-e. A számot a magasság / tömeg arány alapján számítják ki. A magas BMI szerepet játszik az egészségügyi problémák, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, megnövekedett kockázatában. Túlsúly vagy elhízás növeli a testtömeg-indexet, így a túlsúly elvesztése segít a BMI-t az egészséges tartományba mozgatni, amely 18,5–24,9. Számos BMI-számológép elérhető online, vagy az orvos vagy az oktató segít kiszámítani a számát.

1. lépés

Minden héten végezzen legalább 150 perces aerob testmozgást. Ez a szám a jó egészséghez szövetségileg ajánlott minimum; A sikeres fogyás több erőfeszítést igényelhet - napi egy órás testmozgást igényelhet. Az aerob testgyakorlat kalóriát éget és segít elveszíteni a testzsírt, csökkenti a testsúlyát és csökkenti a BMI-t.

2. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500–1000 kalóriával, ami segít hetente 1–2 kiló fogyásban. Nem tudja megváltoztatni a magasságát, így a súlycsökkentés az egyetlen módja annak, hogy lecsökkentse BMI-jét. A kalória-fogyasztás csökkentése érdekében töltse fel tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, amelyek általában alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. Kerülje a gyors ételeket, a feldolgozott harapnivalókat, a fagyasztott vacsorákat, az édességeket, a szódat, a süteményeket, a süteményeket és a sült ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak és nem segítik elő a fogyást.

3. lépés

Mérje meg és mérje meg ételeit a megfelelő adagolási méret biztosítása érdekében. Még az egészséges ételek is akadályozhatják a fogyást, ha túl sokat esznek belőlük. Használjon mérőpoharat és kanalat vagy konyhai mérleget, amíg meg nem szemlélteti az adag kinézetét. Általában a gyümölcs, zöldség és tej adagja 1 csésze, a húst és a szemet pedig 1 uncia adagban kell mérni.

4. lépés

Az izomtömeg tényezője, ha nem látja a testsúlyát, és így a BMI-t is. Sokan látják a skála növekedését, mivel a testmozgás segít nekik az izmok felépítésében. Az izom több, mint a zsír, tehát ha az edzésprogramhoz hozzáadja az edzést, akkor hosszabb időt vehet igénybe a BMI csökkentése, még akkor is, ha lefogy és egészséges lesz. Ennek oka az, hogy a BMI egyszerűen méri a testsúly-magasság arányt, de nem veszi figyelembe az izom kilóit és a fogyót.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Kristof

    your thinking is brilliant

  2. Kigagami

    Ma kifejezetten azért regisztráltam, hogy csatlakozzam a vitához.

  3. Shaktizshura

    from the very beginning it was clear how it would end

  4. Vallen

    Ebben a semmiben nincs benne, és azt hiszem, ez nagyon jó ötlet. Egyetértek veled.



Írj egy üzenetet