Tanácsok

Hogyan lehet lefogyni a felső gyomorban?

Hogyan lehet lefogyni a felső gyomorban?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A test túlzott súlya kellemetlen lehet, és boldogtalanságot okozhat és szégyenkezhet a megjelenése miatt. De ha extra súlyt hord fel a has felső részén és a hasában, akkor veszélybe sodorta súlyos egészségügyi problémák. A Harvard Medical School szerint a zsír jelenléte a gyomor területén a szívbetegséghez, az emlőrákhoz és a demenciához kapcsolódik. Az egész súlycsökkenés miatt elveszítheti a felső gyomorzsírt, miközben erősítő edzéssel tonizálja a gyomor izmait.

Egészséges táplálkozási szokások a fogyáshoz

1. lépés

Vegye fel az étrendbe kalciumban gazdag, alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékeket, hogy segítsen csökkenteni a gyomor felső részének súlygyarapodását. Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja a friss termékeket, a sovány fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonát, hogy feltöltse azokat a tápanyagban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a jó egészséget.

2. lépés

Csökkentse a napi kalóriaszámot 250-rel, hogy elveszítse heti 1/2 fontot, vagy 500-val, ha hetente 1 fontot veszít. Távolítsa el a krémes öntet, szószokat és leveseket, amelyek több száz kalóriát adhatnak az étkezéshez. Válasszon sovány tejet és cukrot a kávéjában, hogy egy egyszerű vagy több kalóriát megtakarítson.

3. lépés

A Rush University Orvosi Központ szerint távolítsa el az étrendből a cukros italokat, ideértve a gyümölcsleveket is, mivel a cukor növeli a zsírtartást a has területén. Hűtse le a szomjúságot vízzel vagy gyógyteával, és amikor gyümölcsre vágyik, enni egész, friss gyümölcsöt is, hogy megkapja a rostot.

4. lépés

Az egyes étkezéseket fűszeres párolt zöldségekkel vagy húsleves alapú zöldséglevesével kezdje meg, hogy kitöltse gyomrát, és segít elkerülni az olyan túladagolást, amely az egész és a felső gyomorban felesleges zsírt eredményezhet.

Gyakorlat a zsír elvesztésére

1. lépés

Veszítsen zsírt a felső gyomorban és a test többi részében, hetente 200–300 perces aerob testmozgással. Kerüljön kerékpárral, úszjon vagy kocogjon egy órán keresztül, hetente öt alkalommal, hogy 2500 kalóriát égetjen el, ami körülbelül egy fontjának 2/3-a.

2. lépés

Tegyen be több mozgást a mindennapi tevékenységekbe, hogy több kalóriát égetjen el és több zsírt veszítsen az egész gyomorban és környékén. A lift helyett lépjen a lépcsőre, és parkoljon a parkoló legtávolabbi végén, a legközelebbi hely helyett.

3. lépés

Képzze el az izmait, hogy erősítse és tonizálja a gyomor területét, hogy a test lefogyásakor enyhébb megjelenést nyújtson - javasolja az Amerikai testnevelési tanács. Hetente két-három alkalommal végezzen ülést, térdét behajlítva és kezeit enyhén a feje mögött helyezve. Emelje fel a felső testét a padlón, amíg 45 fokos szöget nem ér, majd lassan engedje le. Ismételje meg 12–24 alkalommal.

4. lépés

Hangoljon és húzza meg a hasi izmokat a lábakkal hetente kétszer-háromszor. Feküdj a hátán, miközben a kezed a fenekén nyugszol, tenyerével lefelé, hogy megvédje az alsó hátát. Használja a gyomorizmait, hogy segítsen egyidejűleg megemelni a lábad, amíg a lábai 90 fokos szögben nem állnak a padló felé. Engedje le a lábad ellenőrzés közben, amíg körülbelül 3 hüvelyk a talaj felett vannak. Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal.

5. lépés

Ha az oldalsó szakaszok megfeszítik a ferde izmokat - az izmokat, amelyek a test oldalán futnak. Álljon körülbelül két lábnyira egymástól, és emelje fel jobb karját úgy, hogy ujjai a mennyezetre mutatnak. Hajlítson balra, hogy érezze a nyújtást a jobb oldalán; tartsd fenn két számot, mielőtt visszatérnél a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12–24 szakaszokat mindkét oldalon.

Tipp

  • Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új edzéstervet vagy étrendet kezdene.
  • Ha nem elég alszik, növelheti a hasi zsír kockázatát. Ügyeljen arra, hogy minden este 6-8 órát aludjon.


Nézd meg a videót: Lapos has egy hónap alatt (Lehet 2022).