We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Minden reggel egy fűzfajta fiatal nőt figyeli az irodája mögött, és álmodik arról, hogy nézne ki, ha csak lenne ideje futni, tornaterembe csatlakozni vagy egészséges ételeket főzni. Ehelyett úgy tűnik, hogy a testsúlyod minden nap kúszik, amikor az asztal mögött állsz. A jó hír az, hogy lefogyhat, függetlenül a körülményeitől, de az életmódjának jelentős változtatására van szükség. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyásprogramot megkísérelne, konzultáljon orvosával.
Alkalmasság
1. lépés
Tegyen be egy tornazsákot sportcipővel, ruhával, piperecikkekkel, törülközővel és egy üveg vízzel, és tartsa az autója csomagtartójában. Ha egy ügyfél lemond egy időpontot, és van egy szabad órája, akkor készen áll arra, hogy az edzőterembe lépjen, vagy menjen el futni, mielőtt visszatérne az irodába.
2. lépés
Helyezze be az edzést a forgalmas ütemtervébe. Menjen a lépcsőn, sétáljon ebéd közben, és hagyja autóját a telek túloldalán. Tartsa az asztal alatt egy pár szabad súlyt, így pár perc alatt elvégezheti az edzést az ülések között.
3. lépés
Kelj fel egy órával korábban, hogy ideje legyen edzeni. A korai emelkedés kezdetben embertelennek tűnik, de néhány hét múlva a test alkalmazkodni fog. Nem kell menni az edzőterembe. Dugja be a gyakorlási DVD-t a lejátszóba, és edzjen a pizsamájában saját otthonának kényelmében.
4. lépés
Célja legalább 30 percig tartó közepes intenzitású testmozgás minden nap. Ha nincs ideje fél órás edzésre, inkább három 10 perces sétát tegyen. Lehet, hogy feladnia kell a kényelmetlen délutáni kávét, de képesnek kell lennie arra, hogy a rövid edzési időközöket beillessze az ütemtervbe.
Diéta
1. lépés
Igyál vizet vagy sima gyógynövényteát. Az alkohol, gyümölcslé, szóda és a gazdag, cukros kávé napi kalóriákat adhat étrendjében.
2. lépés
Kezdje a napját szénhidrátok helyett fehérjével. Lehet, hogy nincs ideje omlett főzésére, de görög stílusú joghurtot és bogyókat dobhat a turmixgépbe egy turmix számára útközben. Az egészséges adag fehérje megőrzi az érzését ebédig.
3. lépés
Csomagolja a tápláló ételeket a pénztárcájába vagy a táskájába. Ha a sütés alatt sütik, akkor a skála száma növekszik, de az egészséges snacking segíthet fogyni. A vízben sűrű termékek, mint például a zeller, a sárgarépa-botok és a görögdinnye, jóak az alacsony kalóriatartalmú, szellemetlen morgáshoz. A diófélék és a magvak magas kalóriatartalmúak, de telítettség érzetét és sok egészséges rostot biztosítanak. Egyéb hordozható snack-lehetőségek a húrsajt, joghurt, gyümölcs, teljes kiőrlésű keksz és pattogatott kukorica.
4. lépés
Terv olyan eseményekre, amelyek kihívást jelenthetnek a jó egészség iránti elkötelezettségük iránt. Például, ha tudod, hogy az iroda pizzát rendel, hozza ebédre salátát, hogy ne kísértse magát. Ha reggel túlságosan rohannak ahhoz, hogy napi ételeket csomagoljon, készítse el őket tegnap este.
5. lépés
Tudassa munkatársaival, hogy fogyni próbál. Kérje meg őket, hogy tartsanak az egészségtelen ételeket az asztali fiókban, ahelyett, hogy a szünetben maradjanak. Hívj meg egy munkatársat, hogy csatlakozzon hozzád ebédszintes sétákhoz. Lehet, hogy könnyebb lesz a fogyás, ha támogatást kap a körülöttetek.
Tipp
- Egy font körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Vágjon ki napi 500 kalóriát étrend és testmozgás kombinációjával, hogy minden héten egészséges fogyjon.
Azt hiszem, hibát követsz el. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.
What phrase ...
Respect & respect blogger.
butar, mese gyerekeknek ...........
You are distanced from the conversation
Elnézést a közbeavatkozásért... Nekem is hasonló a helyzetem. Írj ide vagy PM-be.