Info

1 Jó gyakorlat a testzsír elvesztéséhez

1 Jó gyakorlat a testzsír elvesztéséhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A test egy részének zsírvesztesége - például a karfájdalom, a hátsó zsír vagy a kettős áll - ugyanolyan folyamatot igényel, függetlenül annak helyétől. Bárhol elvesztheti a zsírt, az egésznek el kell veszítenie a zsírt, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az a gondolat, hogy csökkentheti a zsírt egy elszigetelt helyen, egy mítosz, amely a legnagyobb kalóriájú égetők számára teszi a legjobb edzést a fogyáshoz. A sprint hatékony testzsírok elvesztése, mivel több kalóriát éget el, mint más kardio gyakorlatok, és rengeteg zsírégető hormont szabadít fel, amely segít több testzsír elégetésében.

Sprinters edzések

A zsírégető edzés legjobb módja a futáshoz és a sprinthez való nagy intenzitású intervallumi edzés. A tipikus intervallum edzés magában foglalja néhány percig normál egyensúlyi futási ütemben történő edzést, majd egy 30–90 másodperces intenzitású sorozatot úgy, hogy a maximális intenzitása 80–100% -ára sprint. Ismételje meg legalább háromszor a teljes edzést. A Tabata egy intervallum edzés, amely még több zsírt éget. Sprintoljon 20 másodpercig, majd könnyű helyreállítási sebességgel futtassa 10 másodpercig. Ismételje meg összesen nyolc sorozatot. A "Shape" magazin szerint ez a 4 perces intervallum edzés több testzsírt éget el, mint egy óra folyamatos aerob testmozgás.

Robbanás kalóriák

A 9 perces mérföldes futás kb. 410 kalóriát éget el egy 155 fontos ember számára. A Harvard University szerint a futás több kalóriát éget, mint más magas kalóriát égető kardio gyakorlatok, például úszás, tenisz, kerékpározás és elliptikus gép. Minél magasabb az intenzitása, annál több kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés több mint égési folyamatos edzés. Nagy intenzitású időközönként több izomnövekedési hormont szabadít fel, mint közepes intenzitással, ami növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el az edzés után 24 órán keresztül.

Burn Fat

Az egyensúlyi futás valóban ösztönzi az izomvesztést, miközben a nagy intenzitású intervallum edzés az izmot építi és megőrzi, így zsírveszteséget okoz - nem izom. A sprinting a test összes izmait működteti, de felépíti a hátrányait és a legtöbbet csúszik, amelyek a test két legnagyobb izma. A dolgozó nagyobb izmok több zsírt égetnek el, és a gyorsan ráncolódó izomrostok aktiválása robbanásveszélyes hatás érdekében több zsírt is éget. Az izmok ilyen nagy intenzitású feszítése egy sprint edzés alatt azt is jelenti, hogy több energiát éget el, hogy energiát javítson az izmain egy vagy több nappal az edzés után.

Tippek a sikerhez

Nagyon jó ötlet a felsőtest erőt edző gyakorlásainak segítségével meghatározott izmokat felépíteni, amelyek javítják a testét, amikor az izmokat borító zsírt szedik. Például végezzen lehúzást a hátán, a felső tricepsz-meghosszabbításokat és a bicepsz-göndöröket a karjainál, és a súlyzó mellkasát a mellkasaihoz. Hetente legalább kétszer hajtson végre erőnlét edzést, de adjon legalább 48 órát magának, hogy visszatérjen az erődzés edzések között. Végezzen sprint-edzéseket, vagy keverje össze más kardio-edzésekkel, összesen hetente legalább 2,5 órán keresztül, az egész héten elosztva.



Hozzászólások:

  1. Badu

    A szimpatikus kifejezés

  2. JoJosho

    Do not take to heart!

  3. Khan

    Teljesen egyetértek veled. Van ebben valami, és ez jó ötlet. Készen állok a támogatásra.

  4. Abdul-Mu'izz

    Üzenet törölve

  5. Enrico

    What words ... fantastic

  6. Landrey

    Egyetértek azzal, hogy a fentiek szerint elmondtam. Kommunikálhatunk ezen a témán.



Írj egy üzenetet