We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A testépítő körökben ismerős edzési kifejezés a vágás és a tömegnövelés: A vágás közben fogyni fog; amikor kiborítasz, megszereted. Bárki alkalmazhatja ennek a ciklusnak az ötletét az edzésprogramban - nem kell testépítőnek lennie. A vágás és az ömlesztés szétválasztásának ötlete annak a meggyőződésnek az oka, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás mind a zsírt, mind az izmokat egy irányba veszi: Vagy zsírokat és izmokat nyer, vagy mindkettőt veszíti. De vágni anélkül, hogy túl sok erő veszítne, továbbra is lehetőség van.
Fogyás
Amikor lefogy, általában a zsír vagy az izomtömeg elvesztésével veszíti el. Ez a fogyás úgy érhető el, hogy a test energiatárolóit felhasználható energiává bontják. A testgyakorlás során a test a zsír mellett az elmentett energiát is izomtömeg formájában használja fel, ezáltal súlyvesztést és az erő veszteséget okoz. Ezt a folyamatot katabolizmusnak nevezik. A fogyáshoz az erő elvesztése nélkül a cél a zsírcsökkenésre összpontosítani, miközben minimalizálja a katabolizmust.
Cardio
A cardio gyakorlatok a leghatékonyabbak a zsírraktárak eltávolításában. Körülbelül 30 percig tartó anaerob tevékenység után a test elkezdi elfogyasztani a zsírkészleteit, ami az egész test zsírveszteségéhez vezet. De minél tovább tartja a kardio gyakorlását, annál nagyobb a katabolizmus az izmokra. A zsír elvesztésének kulcsa, miközben minimalizálja az erőcsökkenést, az, hogy éppúgy végezzen cardio-t, hogy ösztönözze a zsírégetést anélkül, hogy behatolna a katabolikus zónába, ami nagyjából egy óra aerob aktivitás után következik be. Tartsa kardio edzéseit körülbelül 45 perc alatt.
Erő edzés
Az erősítő edzés növeli az izomtömeget. Egy vagy két erőedzéses edzés hozzáadása az edzésprogramhoz lehetővé teszi, hogy visszatérjen a kardiológiai tevékenységek miatt elveszített izmokhoz. A sovány izom hozzáadása több kalóriát fog felvenni, segítve a testét a nemkívánatos zsírmegtakarítás elkerülésében. Hagyjon egy napot pihenésre az erősítő edzés napjai között.
Diéta
Az étrend, akárcsak az, amit eszel, és amikor eszik, segíthet a fogyásban és az izmok fenntartásában. Cardio edzés után azonnal enni kell az egyszerű szénhidrátokat, mivel ez megállítja a katabolikus folyamatot, amelyet a kardio edzés kezdeményez. Adjon hozzá néhány egyszerű szénhidrátot sovány fehérjét, hogy a tested helyreállítsa az elvesztett izomtömeget. Megfelelő kardio-étkezés az alacsony zsírtartalmú sajt és kekszet, vagy egy pulyka szendvics. Erősítő edzés után készítsen hasonló ételt, de több fehérjével. Erősítő edzés során izmai lebontódnak, és edzés utáni javításra szorul a fehérjefogyasztás révén. Megfelelő edzés utáni étkezés a csirkemell és a burgonya, vagy a rizsből készült halfilé. A folyamatos fogyás érdekében vágjon le 500 kalóriát a jelenlegi étrendjéből, helyettesítve az egészségtelen ételeket szénhidrátokkal, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
Sports szamár!))
a Nagyszerű mondat
Nem tudok nem hinni neked :)
Szerintem megengeded a hibát. Lépj be, megbeszéljük. Írj nekem PM-ben.
happens ... Such accidental coincidence
I advise to you to try to look in google.com
of course surprised and pleased I would never have believed that even this happens
Jól sikerült, a tökéletes válasz.