We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A nadrág és a sál időnként fedezi a felesleges állvány súlyát, ám ezek minden nap nem praktikusak. Lehetséges, hogy lecsökkent a nyaka és az állkapcsa a teljes fogyással. Ahogyan elveszíti a felesleges súlyt, elkezdhet erőfeszítő edzést is, hogy tovább állítsa és megszorítsa az állkapocs-területet, hogy áthidalja a teknősöket és elkerülje az öntudatát az állkapocs és a nyak megjelenésével kapcsolatban.
1. lépés
Fogyjon el az állkapcsa körül és egészen azáltal, hogy a napi kalóriabevitelét napi 250–500 kalóriával csökkenti, hogy 1 / 2–1 fontot veszítsen. Helyettesítse a gyógyteát vagy vizet az édes kávéitalokhoz vagy a szokásos szódavízhez, így 200–500 kalóriát takaríthat meg.
2. lépés
Fokozza az anyagcserét, és töltse fel testét tápláló ételekkel, hogy elősegítse erőfeszítéseit a fogak körüli és az egész körüli súlycsökkentés érdekében. Enni teljes kiőrlésű termékeket, sovány fehérjeforrásokat, friss termékeket és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket, fogyasztva a nap folyamán több apró ételt.
3. lépés
Igyál sok vizet - javasolja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ -, hogy fokozza az anyagcserét a hidratáción keresztül, miközben csökkenti a vízvisszatartást is, mely miatt az állkapcsa puffadtnak és zsírosnak tűnik.
4. lépés
Adja hozzá a teljes testtömeg és a felesleges állkapocszsír elvesztését oly módon, hogy hetente 300 perces aerob testgyakorlatot végez, amelyet bármilyen módon oszt meg az ütemtervének megfelelően. Vegyen részt az Ön által élvezett aerob testgyakorlatban, így hosszú távon valószínűbb, hogy kibír vele.
5. lépés
Hajtsa végre az általános edzésmozdulatokat hetente kétszer vagy háromszor, ülésenként 20 perc alatt, hogy olyan izomtömeget hozzon létre, amely elősegíti a kalóriák hatékonyabb elégetését - javasolja a Mayo Clinic.
6. lépés
Az állkapocs vonalát arcra gyakorolva hangolhatja egy karcsúbb állkapocs, az arc és a nyak számára. Tartsa az ajkait együtt, és mosolyogjon; tartsa meg a mosolyt két számig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg naponta 25-szer.
7. lépés
Húzza meg a nyak és az állkapocs izmait, hogy karcsúbb megjelenést nyújtson meg. Döntse hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Engedje le az állkapocsát, amíg a szája teljesen nyitva van, majd emelje fel az állkapcsot, amíg a szája bezáródik, hogy a nyakon nyújtást nyújtsanak. Naponta 25 nyak nyújtást végezzen.
8. lépés
Az izmok az állkapcsaik mentén, oldalsó nyújtással tonizálják. Döntse a bal fülét a bal váll felé. Ersz az ajkakkal, majd mozgassa őket úgy, mintha az ajkaival is megpróbálná elérni a bal vállát. Minden nap végezzen 25 szakaszot mindkét oldalon.
Tipp
- Bölcs dolog, ha diéta vagy testmozgás előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terv megfelelő-e az Ön számára.
- Dolgozzon együtt egy barátjával vagy partnerével, hogy hozzáadjon egy társadalmi szempontot az edzésidejéhez, valamint a nagyobb elszámoltathatóságot.
Az Agha, nekem is úgy tűnt.
És melyik városban melyik ország ?? nagyon kreatív !!!!!)))))
I apologize, but it doesn't come my way.
Bravo, the sentence came just by the way
funny on sunday
Bravo, you were visited simply by the brilliant idea
Elnézést a beavatkozásért, de leírnád kicsit részletesebben.