Tanácsok

Hogyan lehet elveszíteni a tekercset közvetlenül a mellkasa alatt

Hogyan lehet elveszíteni a tekercset közvetlenül a mellkasa alatt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sok fitnesz kezdője kíváncsi, hogyan lehet leégetni a combon felhalmozódó zsírt, a "szerelem kezét" és a hasát. Noha a testrészek helyszíni edzése lehetetlen - és a makacs haszsír néha úgy tűnik, hogy nem számít, mit teszünk - a szívgörbét, az ellenállás-edzést és a megfelelő étrendet keverjük össze.

Alacsony intenzitású kardio edzés

A kardiovaszkuláris edzési rendszert alkalmazó sportolók könnyebben égetik a hasi zsírt, mint azok, akik nem. Ha kezdő vagy, akkor a legjobb gyakorlat az, amelynek a legnagyobb esélye van a következetes gyakorlásra. Kezdők számára az alacsony intenzitású kardió, például a séta, az összes kalória nagyobb részét elégette a tárolt zsírból. Noha az alacsony intenzitású kardió nem éget annyi kalóriát, mint a nagy intenzitású edzés, ez kevésbé félelmetes, mint a nagy intenzitású kardió, és mégis hatékony zsírégető, ha hosszabb időtartamon hajtják végre - 60 perc helyett 30, például.

Nagy intenzitású kardio edzés

Annak ellenére, hogy az alacsony intenzitású cardio nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a tárolt zsírból, a magas intenzitású cardio összességében több kalóriát éget el, és ezért a zsírból több kalóriát tárol. Az Amerikai Testnevelési Tanács megállapítja, hogy 30 perc alacsony intenzitású testmozgás kb. 200 kalóriát égethet el, amelyből 120 kalória a tárolt zsírból származik; Ha azonban nagyobb intenzitással edz, 400 teljes kalóriát égethet el, ebből 140 a tárolt zsírból származik. A nagy intenzitású kardio edzés olyan tevékenységeket foglal magában, mint kickbox, futás, kerékpározás és tánc.

Erő edzés

Az izomrostok aktívabbak nyugalomban, mint a zsírok, ezért több kalóriát égetnek el. Ez az oka annak, hogy a fit egyének erő- vagy ellenállás-edzést alkalmaznak fitneszrendszerük részeként. Az alapvető erőmozgások, mint például guggolás, pushups, lunges, crunches és a "deszka" növelik az izomerőt és a kitartást. Emellett az izmok tónusúnak és szilárdnak tűnnek, és segít hosszabb ideig tartani a kardiovaszkuláris testmozgás során. Mielőtt elkezdené az erősítő edzési rendszert, vizsgálja meg a megfelelő gyakorlati formát; egyébként ízületi és izom sérülések következhetnek be.

Megfelelő étrend

A megfelelő étrend minden hasi zsírcsökkentési terv középpontjában áll. Még akkor is, ha nem sokat iszik, és édességet nem eszik egész nap, akkor is túl sok feldolgozott cukros szénhidrátot fogyaszthat, például kenyeret és tésztát. Minden étkezéskor étkezzen sovány fehérjét, például tojást, pulykat vagy csirkét, mert ez segít az izmok felépítésében. Komplex szénhidrátok, például zöld zöldségek, magas fehérjetartalmú tejtermékek, például nem zsíros görög joghurt és fehérjével csomagolt diófélék segítik a teljességet. Igyon sok vizet, és hagyja ki a cukros sportitalokat. A legfontosabb, hogy szokja a fitneszt és a táplálkozást. A valós eredmények a viselkedésmódosítás hosszú távú elkötelezettségéből származnak.