Tanácsok

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a combon

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a combon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha hajlamosabban több zsírt gyűjteni a combján, mint a test többi részén, akkor körte alakúnak tekintjük. És bár idegesíthet az ott levő extra párnázás, sokkal egészségesebb, mint a közepén a súlya, mint az alma alakú emberek. Ennek oka az, hogy a nagy derékkerület a zsigeri zsír veszélyes szintjét jelzi, amely magas trigliceridszintekkel, magas koleszterinszinttel, cukorbetegséggel, demenciával és más súlyos betegségekkel jár. Nem számít, hol hordja a zsírt, nem észreveheti, hogy csökkenti a testmozgást. Így egészben el kell veszítenie a zsírt, mielőtt a combja vékonyabbá válik.

1. lépés

Egyél egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, többnyire egész ételekből. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne, tehát vágjon 750 kalóriát a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges számból. A megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Válasszon magas tápanyagú, alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket. Egyél színezett gyümölcs- és zöldségféléket, teljes kiőrlésű termékeket, például kukorica tortillákat és barna rizst, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például garbanzo babot és lazacot.

2. lépés

Töltsön hetente 300 percet a mérsékelt kardio edzésről, öt-hat napra elosztva. Ha az ütemezése szűk, szüneteltesse a foglalkozásokat egyszerre akár 10 percre is. A gyaloglás, a kocogás, az úszás és a görkorcsolya egyaránt jó választás, de nem hagyományos módon is kardiót kaphat, például a gyep kaszálása vagy a tánc.

3. lépés

Dobd el a combod. Ezek tonizálják a comb és a külső comb izmait. Álljon a kezével a szék hátsó részén, és állítsa a súlyát a bal lábad labdájára, emeli a jobb lábát. Keresse meg a jobb lábát a balra mutatott jobb lábujjjal, és tartsa 5-10 másodpercig. Húzza ki jobbra 45 fokos szögbe, és tartsa újra öt-10 másodpercig. Ne csavarja a csípőjét, miközben előre-hátra fordul. Ismételje meg 12-szer, majd kapcsolja be a lábait, és végezzen további 12 ismétlést.

4. lépés

Használja a combrabló gépet az edzőteremben. Nyomja meg a külső lábait a párnákkal szemben, majd terjessze a combját a lehető legszélesebbre. Végezzen el 12 ismétlés két sorozatát.

5. lépés

Hajlítsa meg a combját és a fenékét. Álljon a kezével a csípőjén. Lépjen ki a bal lábaddal, és engedje le magát úgy, hogy mindkét lábát 90 fokos szögbe hajlítja, a bal lábával vezesse. Tartsa a hátát egyenesen. Bal bal lábával nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12 ismétlésnél. Kapcsolja be a lábát, és hajtson végre további 12 ismétlést.

Tippek

  • A bőr alatti combzsír nehezebb veszíteni, mint a zsigeri gyomorzsír, ezért hetekbe vagy hosszabb időbe telik, hogy az eredmények megjelenjenek.