Info

A láb súlyának rossz hatásai

A láb súlyának rossz hatásai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A láb és a boka súlyát gyakran használják edzés vagy edzés növelésére, abban a reményben, hogy gyorsabb vagy nagyobb eredményeket érnek el. Ezen súlyok használatának elmélete az, hogy növelik a lábakkal szembeni ellenállást, így több kalóriát éget el, gyorsabban fejleszti az izomzatot, és gyorsabban tud futni vagy ugrani, mint amennyit korábban tehetett volna. A lábak súlyának hozzáadása általában nem eredményezi ezeket a javulásokat, és valójában növeli a sérülések esélyét.

Láb- és boka sérülések

A lábszár méretétől és elhelyezkedésétől függően előfordulhat, hogy további megterhelést okoz a lábán és a bokán, így jobban hajlamosak a sérülésekre. Mivel a legtöbb ilyen típusú heveder a boka körül van, a súlyok viselése kemény felületet tesz a felső láb és a boka csontjaihoz, amelyek mozgatás közben a boka ellen dörzsölhetnek, a láb és a boka ellen üthetnek, ha a súlyok lazák és potenciálisan okozhatnak súlyosabb sérülések, ha edzés közben esik vagy véletlenül elfordítja a boka.

Mozgáskorlátozás

Bár a lábak súlyát a futók és más sportolók gyakran használják a sebesség növekedésének reményében, sok esetben a súlyok korlátozzák a normál mozgástartományt és megváltoztatják a természetes járást, ami az általános sebesség lassabbá tételét eredményezi. Ezt a korlátozást a lábának megnövekedett súlya és a súlyok a bokain elhelyezkedése okozzák; a lábad izmainak nehezebben kell dolgozniuk a súly elmozdításához, amelynek eredményeként az izmok gyorsabban fáradnak, és kisebb kompenzációt hajtanak végre.

Inga és a ligamentum sérülése

A lábainak megnövekedett súlya nagyobb megterhelést jelent a láb kötőszöveteiben, főleg azért, mert a lábad általában alulról támasztják alá a test súlyát, és nem használják fel a bokán a súlyt. Futás közben vagy más testgyakorlás közben a lábak alján lévő megnövekedett súly túlexpressziót, ínterhelést és egyéb kötőszöveti sérüléseket okozhat, mivel a kötőszöveteknek olyan további erővel kell szembenézniük, amelyhez nem szoktak hozzá.

Térd, csípő és hátfájás

A súlya a lábadon növeli a térdre, a csípőre és az alsó részre nehezedő terhelést. A felhasznált súlytól függően a láb súlya jelentősen megnövelheti az ütési erőt, amelyet a test tapasztal minden egyes talpütéssel. Ezt az ütést a boka, a térd, a csípő és az ágyéki csigolya elnyeli; az ütés növelése növeli az ütközési erő mennyiségét is, amelyet az ízületeknek és a hátnak el kell viselniük. A megnövekedett hatás ízületi sérüléseket, duzzanatot okozhat az ízületekben, megváltozásokat a gerinc igazításában és más ízületi problémákat.

Izom egyensúlyhiány

A lábad izmainak nehezebben kell dolgozniuk, hogy súlyaikkal megmozdítsák a lábaikat, aminek eredményeként a négyfejű izmok gyorsabban erősödnek. Azok a hátringó izmok, amelyek antagonistaként hatnak a négyfejű izmoknak, nem tapasztalják meg ezt a növekedést; az ütőhüvelyek ugyanannyi munkát fognak végezni, és egyes esetekben a súlyok valóban csökkenthetik annak a munkanak a mennyiségét, amelyet a lábszárnak kell elvégeznie, amikor leengedi a lábad. Az izom egyensúlyhiányának növekedésével megemelkedik az izmok sérülésének kockázata edzés közben.

Lassú fogyás

A lábak súlya növeli az energiamennyiséget, amely a lábizmainak futtatásához, ugráshoz vagy más gyakorlatok elvégzéséhez szükséges. Az edzés során felhasznált tényleges súlytól függően ez azt eredményezheti, hogy a test az energiaforrásait prioritássá teszi azért, hogy előbb szénhidrátokat és más nagy energiafelhasználású üzemanyagokat égetjen el. Amikor ez megtörténik, a zsír nem éget annyira könnyen, és izmai megfáradhatnak, mielőtt a test elkezdi használni a zsírkészleteit.