Tanácsok

Mennyi ideig tart egy jógaórát általában?

Mennyi ideig tart egy jógaórát általában?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A jógaórák általában mindig ugyanazokat az alapvető elemeket tartalmazzák, kissé eltérve annak, hogy mennyi időt töltenek valamilyen munkára - például felmelegedés, nyújtás vagy lehűlés. A kezdőknek szóló tipikus jógaórák egy órától 1 1/2 óráig tartanak, de az órák időtartama változhat, több tényezőtől függően, például az osztály szintjétől, az osztály típusától, a tanár preferenciáitól, a tanulók igényeitől és a kitűzött céloktól.

Osztály alkatrészek

A jóga három fő fázisa a purva anga - előkészítés; pradhana anga - központi vagy mag fázis; és az uttara anga - utolsó vagy következtetési szakasz - mondja Lara Calo hitelesített jóga tanár, aki New Yorkban tanít. A szinttől függetlenül a jóga órák a pózoknak való átadással kezdődnek, általában egy olyan mantra éneklésével vagy megismételésével, mint például az Om együttesen. Az előkészítés során csendben meg lehet határozni egy szándékot, mivel a hallgatók intenzívebben a légzésre és a mozgásra koncentrálnak. A szelídebb bemelegítés egy sorozatával felmelegíti az izmokat, és utat enged a kihívást jelentő csúcsponthoz. Ezután a hallgatók légzésgyakorlatokkal, meditációval és énekléssel vagy mantrák megismételésével tárcsáznak.

Rövidebb osztályok

Az osztály ideje függ az osztály fókuszától és céljától - mondja Calo. Egy relaxációs és meditációs órát mindössze 20 perc alatt be lehet fejezni, míg az intenzívebb órák órákig kántálást, légzési gyakorlatokat és előadásokat vonhatnak maguk után. Ha csak öt perc áll rendelkezésére, akkor beilleszthet egy-egy pózot és egy vagy két ellentétet, ha, mondjuk, az íróasztalánál vagy, és gyors szakaszra van szüksége. De ideális esetben, ha legalább 45 perces órát kíván részt venni, így kényelmesen felmelegítheti a testet, kinyújthatja és lehűtheti.

Hosszabb osztályok

Nem kell feltétlenül fejlettebbnek lennie a pozícióiban, hogy hosszabb órát vehessen be. Például részt vehet egy két órás tanfolyamon, és még soha nem sikerült elérnie a headstandot. A hosszabb osztályok igényelnek több kitartást. A hosszabb osztály azt jelenti, hogy van ideje több póz elvégzésére, és valószínűleg egy kicsit mélyebbre is eljuthat a gyakorlatán. A legfontosabb az osztály szintjének áttekintése, és a hosszabb osztályoknál feltétlenül hidratálj.

Meleg és hideg

Bármelyik osztályon is részt vesz, ennek tartalmaznia kell a bemelegítést és a lehűtést. A bemelegítés szelíd testtartásokkal jár, amelyek meglazítják a testet és melegítik az izmokat az egyes ülések kezdetén, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Ezenkívül kiterjeszti a lélegzetet és összpontosítja a figyelmet. Az osztály íve alatt olyan sorozatot csinálsz, amely az intenzitással és a nehézséggel épül fel a csúcsra, a legnehezebb pózra. A lehűlés lezárja az órát. Arra szolgál, hogy pihenjen a gyakorló orvosok, és visszahozza őket pihenni. Ez magában foglalja az enyhe mozgásokat és pózokat, a légzési gyakorlatokat és a meditációt.