Mennyi ideig tart megfeszíteni a karját a testgyakorlás során?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha azon kíváncsi vagy, meddig tart a karjainak szoros testmozgással tartása, a válasz sokféle változótól függ. Mennyi felesleges testzsír van, és milyen edzést végez? Mennyire intenzívek az edzések? Milyen gyakran edzsz és mit eszel? Mindezeket a kérdéseket a személyi edző felteszi, mielőtt pontos választ tudna adni Önnek. Ha azonban minden helyes dolgot csinál, látványos különbséget kell látnia 12 hét alatt.

Zsír tárolás

Mindenkinek megvan a bosszantó bajpontja, amely úgy tűnik, határozottan ragaszkodik hozzá. Ha a testben zsírt tárol, akkor hosszabb időt vehet igénybe a testmozgás eredményei. Minél kevesebb a zsír egy adott területen, annál könnyebb látni az izmait, és az izomnak szüksége van szilárd, szoros karokra. A zsírleadás és az izom hozzáadása kombinációját igényli, hogy karjai szorosnak és fittnek látszanak.

Intenzitás

A "zsírégető zóna" egy másik mítosz, amelyet el kell temetni. Minél nehezebb edzést végezni, annál több kalóriát fog elégetni. Aerob tevékenység közben olyan szinten dolgozzon, amely megnehezíti a beszélgetést vagy az olvasást. Izzadjon. A kalória-égetés növelése érdekében próbáljon meg három perces, közepes intenzitású, majd egy perces, magas intenzitású kardió intervallumot készíteni. Látni fogja, hogy a karod sokkal gyorsabban meghúzódnak. Végezze el az erőn edző gyakorlatokat olyan súlyokkal, amelyek megkönnyítik a több mint 15 ismétlést.

Frekvencia

Ha csak alkalmanként vagy szórványosan edz, akkor előfordulhat, hogy soha nem lesz olyan szoros karja, amelyre vágyakozik. Hetente háromszor és négyszer, valamint a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégeznie. Az American Heart Association javasolja hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást felnőttek számára. De ezek a számok csak a jó egészség minimális elemei; több testmozgásra lehet szükség a fogyáshoz.

Étel

A reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül enni. Ez segít a gyorsabb fogyásban. A reggeli kihagyásakor az inzulinszintje megemelkedni fog, ami növeli a zsírmegőrzést és a súlygyarapodást. Ha korán reggel indul munkába, előző éjjel készítse el a reggelit, és vigye magával. A reggeli elfogyasztása megakadályozza, hogy később túlsúlyozzon az a nap, amikor hollónak érzi magát. Az étrendnek főleg friss gyümölcsökből és zöldségekből, összetett szénhidrátokból és sovány fehérjékből kell állnia. Hagyja magát azonban hetente egyszer csalni.