Tanácsok

Mennyi ideig kell tartani a teljes test edzést?

Mennyi ideig kell tartani a teljes test edzést?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A teljes test edzésén minden nagyobb izomcsoportot - a négysejtűt, a hátrányokat, a mellkasát, a hátát és a vállait - dolgozza fel. A teljes test edzése általában a több ízületi mozgás körül mozog, vagyis a kisebb izmok - borjak, bicepsz, tricepsz és trapezius - a mag izmaival együtt is megmunkálódnak. A teljes test edzésének időtartama számos tényezőtől függ, és nincs egy meghatározott időtartam, amíg az edzésnek tartania kell.

Gyakorlat kiválasztása

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb izomcsoportot működik a legkevesebb mozgással. Az edzés megtervezésekor az ExRx.net webhely javasolja, hogy mindegyik fő izomcsoporthoz válasszon egy gyakorlatot. Ha ezt egy összetett mozdulatává teszi, akkor kisebb izmait is meg fogja dolgozni. Három mozdulattal meg tudná dolgozni az egész testét. Súlyzó guggolás működik a quadok, hátrányok, borjak, a mag és az alsó rész. Az asztali prések a mellkasát, a vállakat és a tricepszet működtetik, a húzók megütötte a hátát, a trapézust és a bicepszet. Az ilyen jellegű edzés 15-20 perc alatt elkészülhet.

Extra gyakorlatok hozzáadása

Ha gyenge területeket szeretne rangsorolni, vagy ha testépítő szeretne ömleszteni, akkor további gyakorlatok hozzáadása érdemes lehet. Például a guggolás az összes lábizomba megüt, ám ezek inkább a négysejtű-dominanciák, és nem teljes mértékben működnek a hátrányokon, vagyis az optimális fizikai fejlődést kereső személy szeretné hozzáadni a testhúzókat vagy a lábak hullámait a teljes testhez. edzés is. További gyakorlatok hozzáadása növeli az edzésidejét.

Beállítja, megismétli és pihenteti az időt

Minél többet állít be és ismétl, és minél hosszabb a pihenőidő, annál hosszabb ideig tart az edzés. Útmutatóként az erő növeléséhez egy-öt ismétlést kell elvégeznie egy készletben. Egy-egy készletben 6–12 ismétlésre van szükség az izomtömeg felépítéséhez, és 15 vagy annál több ismétlésre van szükség az állóképesség növeléséhez. Joe Stankowski személyi edző szerint a "Men's Fitness" interjúban általában három-öt percre van szükség a szett között az erőn való edzéshez, hogy megfelelő visszaállást lehessen elérni. Az izomnövekedéshez ez 60–90 másodpercre, és 30–90 másodpercre csökken, ha zsírégető vagy kitartó edzést folytat. Ezért az erőalapú edzés hosszabb ideig tart, mint egy testépítés vagy fitnesz és zsírégető munkamenet.

Szempontok

Az edzés formátuma meg fogja változtatni a hosszát is. Ha időt vesz igénybe, akkor továbbra is hatékony teljes test edzéshez vezethet szupersettek vagy áramkörök. Charles Poliquin erőerős edzője webhely szerint ezek nemcsak időt takarítanak meg, de hasznosak lehetnek a zsírcsökkentő programokban is - állítja az ellentétes izomcsoport gyakorlatok, például párprések hajlított sorokkal vagy lábprések merev lábakkal való ellentétek párosításával. . Változtassa meg az edzési időt a célokatól és az ütemtervtől függően; tisztában kell lennie azzal, hogy egy órán keresztül több mint egy órás edzés növeli a stressz hormon kortizol szintjét, ami befolyásolhatja az izomnövekedést - figyelmezteti az oktató és táplálkozási tanácsadó Chris Aceto a SimplyShredded.com cikkében.



Hozzászólások:

  1. Keiji

    Igen, a válasz majdnem ugyanaz, mint nálam.

  2. Huntingtun

    El kell mondanom, hogy ez nem igaz.

  3. Geraldo

    Azt hiszem, hibát követsz el. Bizonyíthatom. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.



Írj egy üzenetet