Tanácsok

Mennyi ideig tart a fogyás a kardio edzések és diéta során?

Mennyi ideig tart a fogyás a kardio edzések és diéta során?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az életmód megváltoztatása túlnyomó lehet, de megvan a szükséges eszközök a sikerhez. A fogyás módszere nem titok: A testmozgás és a jobb étrend közötti egyensúly révén tartós fogyást érhet el. A fogyás mennyisége és mértéke nagyrészt a saját hatáskörébe tartozik; minél nagyobb az erőfeszítés, annál jobb az eredmény.

Az elvárások meghatározása

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az egészséges fogyás hetente 1-2 font lépésben történik. A heti 5 fontot meghaladó gyors fogyás nehezebb fenntartani, és káros lehet az egészségére. Légy reális az elvárásainak. A folyamatos kardiovaszkuláris testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel a látható súlycsökkenés kb. Négy-hat hét alatt nyilvánvaló. A tükrök megtévesztő lehetnek. Készítsen képeket magadról minden hét elején, és ragassa meg őket. A hónap végén tekintse át a fényképeket, így láthatja az eredményeket.

Siker létrehozása

A fogyás egy utazás, időt, elkötelezettséget és következetességet igényel. A CDC azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente 150 perces mérsékelt aerob testmozgást végezzenek. Ne hagyja, hogy ez a szám elborítson, kezdje el egész nap a rövid tevékenységek elvégzésével, és fokozatosan növekedjen. Az erőfeszítések maximális kihasználása érdekében adjon hozzá legalább két napos erőnlét-edzést. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír; az izomszövet építésével növeli a fogyás mértékét. Készítse elő a konyháját is, mivel az elfogyasztott ételek minősége nagyban befolyásolja a szervezet teljesítőképességét. Összpontosítsa étrendjét a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a sovány fehérjére. Minimalizálja a feldolgozott és előrecsomagolt ételeket, vagy teljesen távolítsa el azokat étrendjéből. Miután megvan a fogantyú az étkezéshez és az edzéshez szükséges mennyiséghez, a súlycsökkentő utazás a kezdetén van.

Változás

Naponta végezzen apró változtatásokat, hogy növelje a fogyás mértékét. Vágja ki a cukros italokat és cserélje ki őket vízre. A lift helyett lépcsőn lépjen fel, hogy növelje napi fizikai aktivitásának mértékét. Ezek a kis változtatások segítenek zökkenőmentesen áttérni az egészségesebb életmódra, és olyan szokásokat alakíthatnak ki, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem megőrzik a súlyt, miután elvesztette.

Tegye magad prioritássá

Vegye ki kifogásokat az egyenletből. Hosszú munka után könnyű kihagyni az edzőtermet a kanapé és a kedvenc TV-műsor kényelme érdekében, vagy megragadni egy gyors vacsorát, ahelyett, hogy valami egészségeset készítne. Állítsa be a testmozgás idejét értekezletként a naptárban. Kihívja magát, hogy teljesítse azt a célt, hogy hetente négy napon keresztül végezzen 30–45 perces edzést. A rossz étkezési szokások visszaszorításához készítsen el egészséges ételeket a kezéből. Az ilyen apró változtatások lerövidítik a fogyás eredményeinek eléréséhez szükséges időt. A trükk az, hogy minden lehetőséget biztosítson magának a sikerhez, és távolítsa el a kudarc okait.

Erőforrások