Tanácsok

Meddig tart egy mérföldes görkorcsolyázás?


Ha élvezi az aerob testmozgást, de a futás hatását kellemetlennek találja, fontolja meg a korcsolyázást. Ez az alacsony hatású gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár és kalóriát éget. A görkorcsolyázás közben elfogadott ütem lényegesen gyorsabb, mint a kocogás, így a mérföldes kilépés nem sokáig tart.

Átlagsebesség

Az, hogy mennyi távolságra van szükség egy mérföldesikláshoz, míg a korcsolyázás korábban megteszi, attól függ, hogy milyen sebességgel képes fenntartani. Ha 8 mérföld / h sebességgel halad, 7,5 perc alatt eljut egy mérföld. Ha átlagos sebessége 10 km / h, akkor mérföld hosszú korcsolya végét mindössze 6 perc alatt érheti el. A 12 km / h sebesség fenntartására képes korcsolyázóknak 5 perc alatt el kell futtatniuk egy mérföldet.

Sebességgel kapcsolatos szempontok

Noha a korcsolyázás során átlagos sebessége kulcsszerepet játszik egy mérföldet meghaladó hosszában, számos tényező befolyásolhatja a sebességet. A normál sebességnél gyorsabban haladhat, ha például az útvonal nagy része lefelé halad. Másrészt hosszabb időt vesz igénybe egy mérföld megtétele, ha az út felfelé halad vagy olyan akadályokat tartalmaz, mint a közlekedési lámpák.

A távolság és a sebesség kiszámítása

Ha azt a célt tűzte ki, hogy naponta legalább egy mérföldes korcsolyázással jár, a mérföld hosszú útvonal feltérképezése egyszerű. Használjon lépésszámlálót vagy GPS-alkalmazást a mobil eszközén egy mérföld megtételéhez, majd jegyezze meg a közeli tájékozódási pontokat. Például mérföld távolságra lehet a meghajtótól egy adott postafiókba. Bár számos mobil alkalmazás képes nyomon követni a sebességet, egy egyszerű matematikai egyenlet adhat választ. Ossza el a 60 percet a korcsolya hosszával, hogy megkapja a sebességét. Például, a 60 perc és 9 perc osztva 6,7-gyel egyenlő, ami azt jelenti, hogy 6,7 km / h sebességgel haladtál.

Egészségügyi előnyök és biztonság

A korcsolyázás ideális módszer a pulzus emelésére, az aerob képesség növelésére és az izmok felépítésére. A sport kevésbé gyakorol hatást az ízületekre, mint a futás, ezért ez egy megfelelő tevékenység, amelyet figyelembe kell venni, ha gyakran gyakorol ízületi fájdalmat nagy hatású gyakorlatok során. Mielőtt ütne a korcsolyázáshoz szükséges járdát, győződjön meg arról, hogy megfelelő védőfelszerelést visel-e, hogy a test biztonságban maradjon. Mindig viseljen sisakot, könyökpárnákat, térdvédőket és csuklóvédőket, és ellenőrizze, hogy a korcsolyák megfelelően illeszkednek és megfelelően vannak rögzítve. Kerülje az úton való utazást, és tartsa be a ritkán lakott járdákat és ösvényeket. Mindig tartson biztonságos sebességet, és ismerkedjen meg a fék hatékony használatával.

Erőforrások