Tanácsok

Meddig tart a bicepsz gyógyulása?

Meddig tart a bicepsz gyógyulása?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A bicepsz gyakorlatok edzés után néhány napig befolyásolhatják Önt. Fájdalmat vagy gyengeséget érezhet a karjában, de ez általában nem jelent problémát. A teste újjáépíti a bicepszet, így nagyobb és erősebb lesz. Ha helyesen eszik, és rendszeresen gyakorolja a bicepszét, észre kell vennie a jobb teljesítményt az idő múlásával. De ha átugorja a fegyvert, és túl korán elkezdi a bicepsz gyakorlását, akkor szabotálhatja a test erőfeszítéseit.

Gyógyulási idő

48 óra elteltével a bicepsz valószínűleg teljes egészében gyógyul, a Columbia Health szerint. Ezt megelőzően kerülje a bicepsz gyakorlását, hogy a lehető legnagyobb mértékben gyógyuljanak. Az elkerülendő gyakorlatok közé tartoznak a bicepsz göndör, az álla-fel és a sorok, mivel ezek a mozgások mindegyike elsősorban a bicepszre irányul. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása egymást követő napon gátolhatja az izomnövekedést.

Szempontok

Miközben hagyja, hogy a bicepsz gyógyuljon, kerülje azokat a gyakorlatokat is, amelyek másodlagos izomcsoportként a bicepszre támaszkodnak. Például a húzások során a tenyere felé nézzenek, amelyek elsősorban a hátán lévő latissimus dorsi izomcsoportokat érintik. A bicepsz ugyanakkor hozzájárul a húzódáshoz, mint szekunder izomcsoporthoz, tehát az ilyen gyakorlatok végrehajtása bizonyos mértékben gátolja a bicepsz felépülését. Ha nem biztos abban, hogy egy adott gyakorlat nem eredményez-e hatást, forduljon hitelesített fitnesz oktatóhoz vagy orvosához.

Ütemezés ütemezése

Az edzések teljes héten történő elosztása hatékony módja annak, hogy a testmozgás különböző izomcsoportjai számára megfelelő helyreállítási időt biztosítsanak. Például egy napon gyakorolja a bicepsz és a hát izmait, majd a következő edzés alatt mellkasi izmait és tricepszét. Az egymással ellentétes izomcsoportok gyakorlása egymást követő napon lehetővé teszi az erőteljes testmozgásban való részvételt anélkül, hogy egy adott izomcsoportot túlzottan gyakorolna.

A fájdalom minimalizálása

A Columbia Health az alábbi javaslatokat kínálja az izomfájdalom csökkentésére és a gyógyulás felgyorsítására. Kezdje és fejezze be az edzést olyan szakaszokkal, amelyek melegítik és lehűtik az izmokat. Kezdje az edzést olyan súlyokkal, amelyekkel megbirkózhat, fokozatosan növelve a súlyt és az ismétléseket, ha szükséges. Minden egyes készlet után néhány percig pihenjen. Az edzés után 15 percen belül enni egy szénhidrát- és proteinben gazdag falatot, például mogyoróvajat a pirítóson. Az egészséges snack pótolja az izmok glikogénkészleteit, segítve az izmok újjáépítését és megelőzve a fájdalmat.