Tanácsok

Linebacker edzésprogramok

Linebacker edzésprogramok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Labdarúgásban a linebacker pozíció kihívást jelent, mivel a sebesség és az erő kombinációját igényli. A védekező vonalbíró leginkább a nyers erőre, a védekező hátterét pedig nagyrészt a sebességre támaszkodik, ám a vonalkísérőnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy visszafutjon egy visszafutást, és elég gyors ahhoz, hogy lefedje és megcsavarja a vevőt. Ha sikereket szeretne látni a gridironon vonalkísérőként, rengeteg időt kell töltenie a test kondicionálásában.

Részhajrák

A Linebackers minden játék során nem támaszkodhat erőre és erőre; alkalmanként át kell spriccelni a mezőn, és foglalkozniuk kell. A sprint minden linebacker edzésének kulcseleme. Bár futtatni tudja az állóképességet, a sprinting elősegíti a gyorsan meghúzódó izmok fejlesztését, amelyekre fel kell robbantania a gömbhordozó felé. Sok játékos ellenállás-sávokat használ sprintje során, vagy dombokra sprint, hogy összekapcsolják a sebesség és az erő edzést.

Súlyzók

A súlyzós edzés létfontosságú minden vonalkísérő számára, akiknek elég erőseknek kell lenniük, hogy ne csak küzdjenek, hanem egyszemélyes csatákban is legyőzzék a blokkolókat. A Baltimore Ravens linebacker, Ray Lewis, aki edzéseinek intenzív szintjeiről ismert, számos súlyzógyakorlatot végez. Lewis súlyzókezelési módja tartalmaz padprépeket, guggolásokat, vállat és vállvágásokat. A felhasznált súlymennyiség a test típusától függ, de Lewis súlypontonként és készletként 10 fontot ad hozzá.

Kézi fúrók

Amellett, hogy gyors és erős, a linebackernek gyors okokkal kell rendelkeznie számos okból, ideértve a blokkoló múltját is. Sok linebacker, köztük a Terrell Suggs of the Ravens, beilleszti a bokszot vagy a vegyes harcművészetet edzésprogramjába. A nehéz táska ütése nem csak a sebességet és az erőt növeli, hanem javítja a kitartást. Nehéz zsák használata helyett a Green Bay Packers linebacker A.J. Hawk fókuszpadlót viselő edzővel dolgozik. A Hawk edzése magában foglalja a fókuszpadokon történő lyukasztást és az edzőn keresztüli próbálkozást, amely szimulálja a blokkoló verését.

Egyéb

Számos NFL vonalkísérő nem-hagyományos edzési módszert alkalmaz arra, hogy testét a határértékre tolja, miközben elkerüli a súlyemelés monotonitását. Suggs és a többi NFL-játékos, akikkel a derékához kötött gumiabroncsokkal való edzést és edzőpisztollyal ütő gumiabroncsokat gyakorolja, robbanásveszélyes felsőtest fejlesztése érdekében. Más gyakori edzések közé tartozik a hátadra helyezett láncokkal ellátott fekvőtámasz, a kábelgéppel ellátott plyometrics és a dinamikus szakaszok, amelyek gyorsabbak, mint a hagyományos statikus szakaszok.

Erőforrások