Tanácsok

Hogyan lehet könnyebb a lábán a birkózáshoz

Hogyan lehet könnyebb a lábán a birkózáshoz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A látszattal ellentétben a birkózószőnyeg sikere nemcsak az erőtől és az erőtől függ. A sebesség, az agilitás, a gyors reflexek és az egyensúly mind a szerves részei a birkózásnak. Gyakorolni kell őket minden alkalommal, amikor a birkózó szobában a szőnyegre lépnek. Az egyéni sebesség- és agilitási gyakorlatokat kombinálva a dinamikus partnerfúrásokkal gyorsabbá és könnyebbé teszi a lábadra a következő versenyre.

1. lépés

Ugrókötél minden birkózó edzés elején és végén. Az ugrókötél javítja a koordinációt, az agilitást, a sebességet és a test tudatosságát.

2. lépés

Vegye fel a létrát a fúrásokba az edzés során, amelynek célja a lábakkal történő gyors felszedés, hogy javítsa a gyors rángatózás reakcióit. Ezek a készségek jól átfordulnak a szóródó fúróknál, amelyeknél gyorsan csúszik vissza a csípője elkerülése érdekében. A gyorsabb terjedés érdekében koncentrálj a lábad felvételére, mielőtt visszamozdítod a csípődet, és dobod le súlyod az ellenfeled tetejére.

3. lépés

Árnyék birkózás, hogy megnyugtassa a képzeletbeli ellenfél támadását, védelmét és körbejárását. A bokszolók nem csak azok a sportolók, akik részesülhetnek az árnyék edzés előnyeiből. Ha gyorsabb akar lenni, az ismétlésről szól. Gyorsan gyakorolja a pozícióváltást, a forgatástól a szóródásig, hogy minden helyzetben kényelmes legyen.

4. lépés

Végezzen vonal komlót, hogy az alsó test gyors lábát és erőt fejlesszen ki. Állj egy vonal mögött, és gyakorolj előre és hátra a vonal fölött, amilyen gyorsan csak tudsz. Ismételje meg a fúrót úgy, hogy a vonallal párhuzamosan áll, és oldalra ugrik. Minden repnek egy percig kell tartania.

5. lépés

Gyakorold a felbukkanást, amilyen gyorsan csak lehet. Kezdje el fektetni a hátát a szőnyegen. Amikor az edző azt kiabálja, hogy „menj”, forduljon és robbant fel a lábad felé, majd kb. 20 méterre előre spriccelni, mielőtt visszatérne a következő ismétléshez.

6. lépés

Az edzés során mindig vegyen be élő birkózó gyakorlatokat egy partner ellen. A teljes sebesség, mozgékonyság és gyorsaság nem jelent semmit, ha nem tudja megvédeni az eltávolítást, vagy saját maga elvégezheti az ellenfelet.

Tipp

  • Nem kell vásárolnia felszereléseket, például ugróköteleket, agilitási létrákat és agilis kúpokat, hogy világossá váljon a lábad. A legtöbb agilitási gyakorlat improvizálható. A birkózásban az ellenfél legyőzéséhez az egyetlen eszköz a saját teste. Minél kényelmesebben mozgathatja testét bármilyen helyzetbe, annál kényelmesebben érzi magát egy élő birkózó mérkőzésen.