Tanácsok

A legjobb láb edzési gyakorlatok súly nélkül

A legjobb láb edzési gyakorlatok súly nélkül


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nem számít, milyen sportt vagy tevékenységet végez, erős lábakkal kell rendelkeznie. Amikor a lábak gyengülnek, hajlamosak lesznek sérülésekre és fáradtságra. Ennek elkerülése érdekében különféle gyakorlatokat hajthat végre, további súlyok nélkül, a lábizmok erősítése érdekében.

Megbénít

Az Ön hátránya három izomból álló csoport, amely a comb hátsó részén található. Segítik a térd hajlítását és a futás sebességének bármilyen változását. Sérülhetnek és megsérülhetnek, ha az izmokat túl messzire nyújtják. A térdszorításának megerősítése érdekében térdeljen az alkarja négy oldalára. A könyöknek egyenesen kell lennie a vállával. Tartsa térdeit egyenesen a csípőjével. Helyezzen egy stabilitási labdát a jobb térd mögé, és tartsa a helyén úgy, hogy a jobb sarokt a labdába húzza. A labda lényegében a borjú és a comb közé van bedugva. Ezután fogja be a gluteus izmait, miközben felemeli a jobb térdét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Ezzel a mozgással magával fogod emelni a labdát. Alsó a talajig. Ismételje meg 15-20 alkalommal, majd kapcsolja be a lábakat.

A négyfejű

Négy izom alkotja a négysebed. A csípõnél kezdõdnek, letakarják a lábad elülső és oldalsó részét, és közvetlenül a térdfedél felett találkoznak. Segítik a térd hajlítását és a test támogatását. A „Shape” magazin által a nők egyik legjobb gyakorlataként felsorolt ​​stiletto guggolás mindent tonizál a fenékén, a négysejt és a borjúizmoknál, ezáltal a végső multitasker. Álljon lábát csípőszélességgel egymástól és guggoljon le úgy, mintha egy székbe ült volna. Állítsa le, ha a combja párhuzamos a talajjal. Amíg még guggolsz, emelje fel a sarkát, amennyire csak tudsz, és tartsa 10 másodpercig. Engedje le a sarkát, és térjen vissza állásra. Ismételje meg 12-szer.

Gluteus

A lábak hátulján, a fenék részeként helyezkednek el a gluteus izmok. Ezek az elsődleges izmok, amelyek felelősek a lábad mozgatásáért, amikor a test mögött van. A csúnya izmait gyakran nem fejlettek meg, mert a négysebcsont és a hátrányos zsinór kompenzálja őket. Végül ez hátulsó sérülésekhez vezethet. A fenék megerősítéséhez feküdjön a hátán hajlított lábakkal. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Fogja be a fenék izmait, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Kerülje el, hogy ezt a lépést ne használja a hát alsó részén vagy a hátrányán. Ismételje meg 10-szer.

Borjú

A borjúizma az alsó lábad hátsó felső részén található. Két izom, a gastrocnemius és a soleus izmok alkotják a borjúizom-csoportot. A gastrocnemius megadja a borjainak kör alakját, és akkor kapcsolódik, amikor felemeli a lábát. A talp egy laposabb izom, amely a gastrocnemius alatt fut, és összekapcsolódik, amikor a talajt lenyomja. Ezeknek az izmoknak a megerősítéséhez álljon egy fal mellett, lábai csípőszélességben egymástól. Ügyeljen arra, hogy a boka, térd és csípődje egyenes vonalban legyen. Nyomja le a lábad golyóival, hogy felemelje a testét. Kerülje, hogy a test hátra vagy előre mozduljon. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg tízszer.