Tanácsok

A lábak súlyát biztonságosan lehet használni edzőkerékpáron?

A lábak súlyát biztonságosan lehet használni edzőkerékpáron?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szobakerékpár erőteljes pedálozása hatékony módszer a lábak izmainak felépítésére és több száz kalória elégetésére. Ha úgy találja, hogy a szobakerékpár edzése nem elég nagy kihívást jelent, akkor érdemes rögzíteni a bokájának súlyát a testével, hogy növelje az edzés ellenállását. Annak ellenére, hogy többféle aerob testmozgás során biztonságosan használhatja a boka súlyát, ezek nem felelnek meg teljesen kockázatnak.

Boka súlyok használata

A boka súlyai ​​különféle súlyokban kaphatók, és ezek gyakran lehetővé teszik az ellenállás testreszabását. A bokájához rögzített hozzáadott súly növeli az aerob testmozgás kihívását, tevékenységétől függetlenül. Az Amerikai Testnevelési Tanács jelentése az 1 és 3 font közötti boka súlya akár öt ütés / perc sebességgel növelheti a pulzusát és az oxigén kapacitását akár 10 százalékig.

Kockázatok

A boka súlya növelheti az olyan tevékenységek hatásait, mint például a futás és az aerobik, amelyeket már nagy hatásúnak minősítenek, és ezek veszélyessé válhatnak. Kerékpározás esetén, alacsony hatású sport esetén a boka súlyának használata kockázata a mechanikához kapcsolódik, nem pedig az ütés. A Los Angeles Times egyik cikkében, Anthony Luke, az UC San Francisco professzora figyelmeztet arra, hogy ne használja a boka súlyát, mivel ezek negatív hatással lehetnek a mechanikájára, amikor a hozzáadott súlyt fizikailag módosítja. Ha megváltoztatja a mechanikát, sérülés veszélye áll fenn. Ezenkívül a terjedelmes súlyok beakadhatnak a motorkerékpár pedálaiba, sérülést okozva.

Edzési szempontok

Ahelyett, hogy növeli a kerékpáros edzés kihívását és kockázatát azáltal, hogy a bokához súlyokat a testéhez szorítja, adja ki magának egy kihívást a kerékpár beállításainak megváltoztatásával. A szobakerékpár használatának egyik legfontosabb eleme az a képesség, hogy azonnal növelje az edzés kihívását. A szint emelésével a pedálok nehezebben fordulnak el, ami segít az izomépítésben és a kalóriák elégetésében anélkül, hogy vállalná a hozzáadott súly kockázatát.

Csukló súlyok

A bokás súlyok használata helyett a kerékpáros edzés során fontolja meg a csukló súlyának használatát. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa megjegyzi, hogy a csukló súlya több előnyt nyújt, mint a boka súlya; Ha az 1–3 font súlyt hordja, akkor a pulzusszáma akár 10 ütés / perc sebességgel megemelkedhet, és akár 15 százalékkal megnövelheti az oxigénfogyasztást, és mindkettő valamivel magasabb, mint a boka súlya. Gyakori, hogy a karját álló helyzetben tartja egy kerékpáros edzés során, és a csukló súlyának viselése és a karok pumpálása révén izomzatot építhet és még több kalóriát égethet.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Dulkree

    Gratulálok a szerzőnek, feldobta a munkaszünetet. Érdekes.

  2. Ryszard

    Véleményem szerint tévedsz. Biztos vagyok benne. be tudom bizonyítani. Írj PM-et, megbeszéljük.

  3. Toli

    Cute answer

  4. Dar-Al-Baida

    This topic is just amazing :), interesting to me)))

  5. Sar

    Nagyon vicces mondat

  6. JoJor

    In my opinion it was already considered

  7. Kein

    Elnézést kérek, semmit sem tudok segíteni, de biztos lehet benne, hogy számodra segít megtalálni a helyes döntést. Ne ess kétségbe.

  8. Gagal

    És hogyan kell cselekedni ebben az esetben?



Írj egy üzenetet