Tanácsok

Lábtámasz gyakorlatok a balett számára

Lábtámasz gyakorlatok a balett számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A balett-táncosok karcsú, rugalmas és erős fizikájukkal irigylik a fitneszvilágot. Bár a legtöbb nem fogja tudni, milyen érzés egy függönyhívás a "Hattyú-tó" ragyogó előadása után, akkor táncos lábait megszerezheti, ha edzési módszereit beépíti saját fitnesz-programjába. Forduljon orvosához, ha még nem alkalmazkodik a fitneszhez, kerülje az egymást követő napokon az edzést, és a legjobb eredmény elérése érdekében egészséges táplálkozást eszik.

A híd

A díjnyertes Natalie Portman színésznő intenzíven képzett a „Fekete hattyú” meghajtott balerina szerepéért. Rutinjának része volt a híd, amely a combok belső részét, hátrányát, fenékét és az izomzatot működteti. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a lábujjait a padlóra, összehúzott lábakkal. Szorítsa be szorosan az abszorpciót, egyenesítse ki a jobb lábát úgy, hogy a lábujjai a mennyezetre nézzenek, és kilégzzenek, miközben a bal lábával a csípődet a levegőbe nyomják. Lélegezzen be, miközben leengedi magát, amíg majdnem meg nem érinti a talajt, és lélegezzen ki, amint újra felemelsz. Végezzen 30 ismétlést, és ismételje meg a jobb lábával.

A láb emelése

Noelle Zane, a korábbi táncos és jelenlegi Pure Barre oktató javasolja a lábak emelését, amely a csípőt és a csúnyát segíti. Álljon fel és tartsa a szék háttámláját támasztva; készítsen V-ot a lábaddal úgy, hogy sarkát megérintse, és a lábujjai messze legyenek egymástól. Ha jobb térdét tartja lágy, óvatosan söpörje vissza bal egyenes lábát 7 óráig. Hajlítsa meg a lábát, és a siklásokkal emelje fel bal lábát néhány centiméterre a földről. Húzza fel a lábát felfelé 30 másodpercre a csúszdával; ezután további 30 másodpercre növelje meg a pulzáló sebességét. Ismételje meg ismét a 60 másodperces pulzáló intervallumot, de hegyes lábujjakkal. Váltás a lábak és ismételje meg.

A Plie zömök

Zane arra is rámutat, hogy a plie guggolás hatékony lábfokozó. Álljon egyenesen, hajlított abs-val, a lábai szélességben és a lábujjak egymástól támaszkodva. Hajlítsa a térdét addig, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal, miközben a fenekét behúzza, és 15 másodpercig emelkedjen fel és le 1 hüvelykes lépésekben. A következő 30 másodpercre növelje a pulzáló sebességét, de csökkentse a fel-le mozgást; aztán emelkedj fel a lábujjodra, és folytasd a gyors pulzálást további 30 másodpercig. Végül engedje le magát a guggolásba, amennyit csak tudsz, maradjon a lábujjain, és nyomja a térdét hátra a farka és a comb belső izmainak felhasználásával további 30 másodpercre.

A Butt Buster

Visszatérés a Portman edzéshez a fenekével, emeleti alapú lépés, amely nem igényli az arabeszkhöz hasonló felszerelést. Kezdje négynégyször, kezét a válla alatt és a térdét a csípő alatt. A belélegezve bedugja a hasnyálkahártyát, és hozza a jobb térdét a mellkasába. Lélegezzünk ki, amikor a jobb lábujjunkra mutatunk, és a lábát egyenesen hátulról és felfelé toljuk a levegőbe, szorítva a fenékét és megemelve a mellkasukat. Végezzen 30 ismétlést és kapcsolja be a lábakat.