Tanácsok

Latissimus Dorsi gyakorlatok tonizáló sávokkal

Latissimus Dorsi gyakorlatok tonizáló sávokkal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A latissimus dorsi lehetővé teszi a váll addukcióját és meghosszabbítását, ami azt jelenti, hogy lehúzza a karját, és a test felé húzza. Minden, a latissimus dorsi toborzó gyakorlat magában foglalja a karokkal való húzást. A latexből készült tonizáló szalagok, fogantyúkkal vagy anélkül, nyújtva nyújtanak ellenállást, és rájuk húznak. Végezhet egy csomó latos gyakorlatot hetente kétszer vagy háromszor tonizáló szalagokkal, az edzések között egy vagy két napos pihenéssel.

Lat Pulldown

A lat húzók elsősorban a latissimus dorsi-t fejlesztenek ki, de a bicepsz, a trapezius és a forgó mandzsetta segítségét is igénylik. Tekerje a tonizáló szalagot egy biztonságos elem körül a feje fölött, például egy szekrényrúdra, két egyenlő folyammal lógva. Fogja meg a szalag mindkét végét, és engedje le egy guggolásra, vagy üljön egy labdára vagy székre. Húzza feszesen a szalagot úgy, hogy a karja teljes mértékben ki legyen fejezve a feje fölött. Húzza meg a szalagot, könyökét hajlítva és lefelé húzva. Amint a könyök megérinti a törzset, nyújtsa ki a karját, hogy térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Állandó sor

Az álló sorok megcélozzák a latissimus dorsi, valamint a rombákat és a bicepszet. Rögzítse a tonizáló szalagot egy ajtógombbal, hogy két azonos vége legyen. Fogja meg mindkét végét, és lépjen távol az ajtótól úgy, hogy a szalagok feszültek legyenek, és a karja teljes mértékben kinyúljon maga előtt. Helyezze el a lábad csípőszélességet egymástól egy állandó alap biztosítása érdekében. Húzza a sávokat a törzs felé, hajlítsa meg a könyökét, és hátrahúzza őket. Amint a kezed eléri a törzsét, nyújtsa ki a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egyenes karú pulóver

A latissimus dorsi az elsődleges mozgatórugó a pulóver gyakorlásában, miközben a forgó mandzsetta és a tricepsz segítik a mozgást. Az egyenes karú pulóver elvégzéséhez tekerje a tonizáló szalagot egy szekrényruda vagy hasonló biztonságos tárgy körül úgy, hogy két azonos vége legyen. Fogja meg a szalagok mindkét végét, és tegyen néhány lépést az ajtótól úgy, hogy a karja teljes mértékben ki legyen állítva. Ha könyökét egyenesen tartja, húzza le a kezét, és ezzel a szalagot az oldalára. Amint a kezed elérte a comb oldalát, emelje fel a kezét újra kiindulási helyzetbe.

Bent-over sorok

Az álló sorokhoz hasonlóan az elhajlott sorok eltalálják a latissimus dorsi, a rhboboids és a bicepszet. Helyezze fokozatosan a lábát, miközben az első lábad a tonizáló sáv közepére lépnek. Nyissa ki és tartsa meg a zenekar végét. Hajlítson előre a deréknál, hogy hátad párhuzamos legyen a padlóval. Fogja meg a szalagot úgy, hogy amikor a karod lefelé lóg, a szalag még mindig feszes. Hajtsa a könyökét a mennyezet felé, húzza fel a sávot a mellkasa felé. Nyújtsa ki könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.



Hozzászólások:

  1. Nejin

    Véleményem szerint nem igazad van. Biztos vagyok benne. Beszéljük meg. Írj nekem PM -ben.

  2. Vimi

    And really creative ... super!

  3. Jani

    Figyelemre méltó, ez a meglehetősen értékes vélemény

  4. Randel

    Nagyon vicces mondat

  5. Vali

    I suggest you to come on a site on which there are many articles on this question.



Írj egy üzenetet