We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A pushup egy összetett calhenhenic test, amely a fő izomcsoportok széles skáláját működteti. Ennek a gyakorlatnak a sok változata egyike a csukló pushupja, amelyben a padlóval való érintkezési helyed inkább az ököd ütései, nem pedig a tenyerük. Az ilyen típusú pushup hatékony gyakorlat a csuklójának, a tricepsznek és az alkaroknak az erő növelésére.
A Knuckle Pushup
A csukló pushup a szokásos pushup egyik változata, amelyben a kezét ököllel csavarja ahelyett, hogy tenyerét laposan a padlóra helyezné. Ez a kézpozíció-különbség sokkal nagyobb kihívást jelent a test számára, mivel a csuklója kissé magasabbra emelkedik a padlón, és ezzel megnövekszik a testtömeg áthaladásának mozgási tartománya. A kezével ököllel történő ütés összehúzza és tartja az alkar minden izmait a testgyakorlás ideje alatt, megnehezítve a mozgást, mivel ezek az izmok gyorsan fáradnak. Ezenkívül, ha a csülök a padlóval érintkeznek, és nem a párnázott, puha tenyérrel érintik a fájdalmat, emellett magasabb fájdalomküszöb szükséges ugyanannyi ismétlés elvégzéséhez.
Az alkarok
Amikor ököllel görgeti a kezét, összehúzza azokat a csukló hajlítókat, amelyek az alkar hosszát a könyöktől az ujjakig futják. Ezek az izmok fontosak az erő megfogásában. Amikor csuklóval feküdt, összehúzza ezeket az izmokat, majd tartja azokat, miközben segítenek megemelni a testsúlyát a padlón. Ezenkívül, mivel az ököl kisebb felületű, mint a tenyere, a csuklóhajlítóinak, a csuklótágzóknak és az alkar egyéb izmainak stabilizálniuk kell a csuklóját és elő kell segíteniük az egyensúly fenntartását. Ezek a tényezők gyorsan alszik az alkar-izmok fáradtságához, ami izomnövekedést eredményez.
Egyéb működő izmok
Az alkarjain kívül számos más izomcsoportot is erősen működtet egy csuklónyomással. Ezeknek a pushupoknak az kell, hogy a csuklóját egyenesen tartsák, ne pedig felfelé hajlítva, ami nagyobb feszültséget okoz a tricepszen. A tricepsznek is erőteljesebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy fenntartsa a test egyensúlyát az öklének kisebb felületén. Ezenkívül a csukló-pushupokat a kezeddel kissé közelebb hozzák egymáshoz, mint a szokásos pushup-oknál. Ha közvetlenül a váll alá helyezi őket, nehezebb terhelést jelent a vállain lévő deltális izmok.
Tippek
A padlóra történő nyomás a fájdalmat okozhat. Kezdjen kevesebb ismétléssel, és fokozatosan növelje toleranciáját. A csukló-pushup a harcművészetek edzőinek kedvence, mert elősegíti a fájdalom leküzdéséhez szükséges mentális fegyelem fejlesztését.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a hasütőt karkötéssel, a hátát pedig egyenesen tartsa. Ha hagyja, hogy csípője megereszkedjen, csökken az edzés mozgástartománya, mivel a medence megérinti a padlót, mielőtt a mellkasa megtenné. Ezenkívül íves vagy lekerekített hátúti pushup-ok végrehajtása hátfájást okozhat.
