Tanácsok

Milyen szénhidrátokra van szükség a sportolóknak?

Milyen szénhidrátokra van szükség a sportolóknak?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szénhidrátokat egyszerű vagy összetett osztályba sorolják, a cukrok számától függően. A szénhidrátok biztosítják a sportolók energiaigényének 40-50% -át, ezért fontos, hogy a sportolók a verseny előtt megszerezzék ezeket az ételeket. A sportolóknak a helyzettől függően egyszerre és összetett szénhidrátokra is szükségük van.

Összetett szénhidrátok

Az összetett szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek három vagy több cukrot tartalmaznak. Az összetett szénhidrátok az energián kívül vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a testnek. Lassan engedik fel az energiát a véráramba, hosszú távon energiát biztosítva a sportolóknak. Ez a komplex szénhidrátokat fontos energiaforrássá teszi a sportolók számára, mivel ezek lehetővé teszik számukra az energiaszintek fenntartását az edzés vagy a verseny során.

Fogyasztó komplex szénhidrátok

A Colorado State University "A sportoló táplálkozása" szerint a sportolóknak 500 és 1000 kalória közötti pregame étkezésnek kell lenniük, amely magas komplex szénhidráttartalommal rendelkezik. A komplex szénhidrátok jó forrásai a tészta, a rizs, a burgonya, a kenyér és a gyümölcs. Az étkezést legalább két órával az esemény előtt meg kell fogyasztani. Az összetett szénhidrátok fogyasztása a versenyt közelebb vetheti, ha túl korai a játékban használja fel a glikogénkészleteit.

Egyszerű szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok egy vagy két cukrot tartalmaznak. Például a galaktóz - amely a gyümölcsben található - csak egy cukrot tartalmaz, míg a szacharóz - vagy a közönséges asztali cukor - két cukrot tartalmaz. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, és ugyanolyan gyorsan felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy gyors energiaellátást biztosítanak, de összeomlást is okoznak, ha a vércukorszint csökken. Az egyszerű szénhidrátok kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, vagy nem tartalmaznak.

Fogyasztása egyszerű szénhidrátok

Mivel az egyszerű szénhidrátok gyors energiaellátást biztosítanak, ezek tökéletesen alkalmasak a sportolók számára a verseny vagy az edzés során történő fogyasztáshoz. A legtöbb sportoló egyszerű italokból nyeri szénhidrátját, amely glükózt, fruktózt vagy szacharózt tartalmaz. A MedlinePlus azt javasolja, hogy minden 15 és 20 perc alatt 5-10 uncia sportitalt fogyasztson. "A táplálkozás az atléta számára" azt javasolja, hogy készítsen sportitalokat, ha egy evőkanálhoz 6 evőkanál cukor és 1/3 teáskanál só adagolása szükséges.