Tanácsok

Ugrókötél céljai

Ugrókötél céljai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ugrókötél nem csak a gyerekek számára. A fitnesz kényelmes és intenzív módja része lehet saját edzéstervének. Az izzadtság növelése, a szórakozás és a biztonság megőrzése - ez csak egy ugrókötél-célkitűzés célja. Ha csak most kezdődik, válasszon egy nehezebb kötelet a céljainak eléréséhez - ahogy haladsz, lépj át egy könnyű verzióra.

Calorie Burn

A testmozgás egyik elsődleges célja a kalóriák égetése, amely segít a testsúlyának kezelésében. A kötél biztosan segít elérni ezt a célt - a szilárd ugrás 30 percében egy 155 fontos ember kb. 372 kalóriát éget el. A hosszú, megszakítás nélküli munkamenet nem könnyű, tehát dolgozzon felfelé. Kezdje az alapugrással egy percig, majd pihenjen egy percig. Ezt 10-20 percig tegye. Az idő múlásával meghosszabbíthatja és lerövidítheti pihenőidejét.

Forma

Ugrás közben a célnak megfelelő formának kell lennie. Az alapugrással használja a csuklóját a kötél forgatásához. Az első induláskor ugrálhat az ugrások között - a cél az, hogy ezeket megszüntesse. Próbáljon magasan maradni, és kerülje a kopogást. Célja, hogy alacsonyra ugrik a hatékonyság és a minimális hatás érdekében.

Móka

Ahhoz, hogy az edzés kibírjon, élveznie kell ezt. Zene hozzáadása és új lépések érdekesebbé tehetik az ugrókötél edzést. Próbálkozzon ugrálva oldalról oldalra vagy elölről hátra, váltakozó lábakkal, forgassa meg a kötelet és hajtsa végre a kötél dupla lengését, amint jártasabbá válsz az edzés friss tartása érdekében.

Biztonság

A testmozgás másik fontos célja, hogy biztonságban maradjon és sérülésektől mentes legyen. Az ugrókötél teljesen biztonságos lehet, feltéve, hogy betartja bizonyos óvintézkedéseket. Könnyítse meg az ugrókötél edzéseket, és hozzáadjon kis edzéseket más már elvégzett gyakorlatokhoz. Viseljen edzőcipőt, lehetőleg párnázott cipőt a lábfejeiben. Ugrás fapadlóra vagy ütőszőnyegre - a beton és az aszfalt túlságosan edző lehet, az egyenetlen felületek, például a szőnyeg vagy a fű pedig csavart bokákat eredményezhetnek.

Egészség

Bármely szív- és érrendszeri gyakorlat végső célja az egészség javítása. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt mondják, hogy ha hetente mindössze 70 perc alatt elfér az erőteljes intenzitású aerob tevékenység, és a kötélugrás megfelelő, akkor egészségügyi előnyökre számíthat, mint például a hangulat javulása, a súlyos betegségek csökkent kockázata és több energia.