Tanácsok

Hogyan kell ugrni a kötélen a karcsú borjakhoz

Hogyan kell ugrni a kötélen a karcsú borjakhoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A vastag borjú a fölösleges zsír vagy az erős izmok eredménye. Az ugrókötél nem változtatja meg izomszövetének vastagságát, de ezzel a nagy hatású aerob aktivitással elégetheti az alsó lábán lévő felesleges zsírt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egy 150 fontos ember kb. 150 kalóriát éget el 15 perc ugrálókötél alatt. Noha nem tudja megmondani a testének, hogy hol éget zsírt, a kötél ugrása közben az üzemanyaghoz zsírt használ. Az idő múlásával vastag borjainak karcsú lesz.

1. lépés

Viseljen jó támaszú cipőt a lábfejek alatt, hogy párnázást biztosítson az ugrás közben.

2. lépés

Melegítsen fel egy öt perces sétával. Melegítse fel a karjait úgy, hogy nyolc alakban mozgatja a kötelet oldalról a másikra.

3. lépés

Forgassa a kötelet a feje fölött, majd hátul mögött. Ugorj át a kötélen, miközben áthalad a lábad alatt. Cél egy percig ugrás. Ahelyett, hogy csak a lábának golyóira landolna, próbáljon annyi lábát a földre szállni, amennyire csak lehetséges. Tartsd térdedet hajlítva és ne ugorj túl magasra.

4. lépés

Adjon hozzá különféle mozgásokat, például oldalról oldalra vagy előre, hátra ugrás az egyik lábán vagy mindkét lábon. Helyezzen bele magas térdeket az ugrásokkal, vagy ossza meg a lábát úgy, hogy jobbra balra, majd balra jobbra landoljon. Próbáljon ugrani egy percig minden variációval.

5. lépés

Tartson enyhe fogantyút a fogantyúkon, laza vállat és a hát egyenesen. Lélegezz normál módon, amikor ugrálsz kötélre.

6. lépés

Teljesítsen 15 perces ugrókötél, hogy kb. 150 kalóriát égetjen el, ha 150 fontja súlya van. Kezdje a kötélugrás 30-60 másodperces intervallumával. Növelje az időtartamát, mivel a fitnesz javul.

7. lépés

Ugrókötél hetente három-öt napon a kalóriák elégetésére és a borjak fogyására. A helik ugrókötél edzésprogramjának négy-hat hete után várhatóan megváltozik a borjak.

Tipp

  • Használd a kötélet kívül vagy belül, mindaddig, amíg van megfelelő helyed.



Hozzászólások:

  1. Phoenix

    Sajnálom, hogy most nem tudok részt venni a beszélgetésben. Nagyon kevés információ. De örömmel követem ezt a témát.

  2. Florinio

    The authoritarian point of view

  3. Rickard

    Gratulálunk, azt hiszem, ez egy nagyszerű ötlet

  4. Lorant

    Köszönöm a kedves társaságot.

  5. Traian

    tyts-tys))



Írj egy üzenetet