We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A vastag borjú a fölösleges zsír vagy az erős izmok eredménye. Az ugrókötél nem változtatja meg izomszövetének vastagságát, de ezzel a nagy hatású aerob aktivitással elégetheti az alsó lábán lévő felesleges zsírt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egy 150 fontos ember kb. 150 kalóriát éget el 15 perc ugrálókötél alatt. Noha nem tudja megmondani a testének, hogy hol éget zsírt, a kötél ugrása közben az üzemanyaghoz zsírt használ. Az idő múlásával vastag borjainak karcsú lesz.
1. lépés
Viseljen jó támaszú cipőt a lábfejek alatt, hogy párnázást biztosítson az ugrás közben.
2. lépés
Melegítsen fel egy öt perces sétával. Melegítse fel a karjait úgy, hogy nyolc alakban mozgatja a kötelet oldalról a másikra.
3. lépés
Forgassa a kötelet a feje fölött, majd hátul mögött. Ugorj át a kötélen, miközben áthalad a lábad alatt. Cél egy percig ugrás. Ahelyett, hogy csak a lábának golyóira landolna, próbáljon annyi lábát a földre szállni, amennyire csak lehetséges. Tartsd térdedet hajlítva és ne ugorj túl magasra.
4. lépés
Adjon hozzá különféle mozgásokat, például oldalról oldalra vagy előre, hátra ugrás az egyik lábán vagy mindkét lábon. Helyezzen bele magas térdeket az ugrásokkal, vagy ossza meg a lábát úgy, hogy jobbra balra, majd balra jobbra landoljon. Próbáljon ugrani egy percig minden variációval.
5. lépés
Tartson enyhe fogantyút a fogantyúkon, laza vállat és a hát egyenesen. Lélegezz normál módon, amikor ugrálsz kötélre.
6. lépés
Teljesítsen 15 perces ugrókötél, hogy kb. 150 kalóriát égetjen el, ha 150 fontja súlya van. Kezdje a kötélugrás 30-60 másodperces intervallumával. Növelje az időtartamát, mivel a fitnesz javul.
7. lépés
Ugrókötél hetente három-öt napon a kalóriák elégetésére és a borjak fogyására. A helik ugrókötél edzésprogramjának négy-hat hete után várhatóan megváltozik a borjak.
Tipp
- Használd a kötélet kívül vagy belül, mindaddig, amíg van megfelelő helyed.
Sajnálom, hogy most nem tudok részt venni a beszélgetésben. Nagyon kevés információ. De örömmel követem ezt a témát.
The authoritarian point of view
Gratulálunk, azt hiszem, ez egy nagyszerű ötlet
Köszönöm a kedves társaságot.
tyts-tys))