Tanácsok

A kocogás megnöveli a combját?

A kocogás megnöveli a combját?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A rendszeres kocogás az egyik legegyszerűbb módja az állóképesség javításának és az egész test izmainak tonizálásának. Általában úgy definiálják, hogy mérsékelt, egyenletes sebességgel fut mérföldönként 10 és 12 perc között, körülbelül 30 percig, hetente két-négy napig. Azok az izmok, amelyek a leginkább a rutinszerű kocogási programból származnak, a lábakban és a fenékben vannak. De ne dobja el ezeket a vékony farmert, mert a combja nem fog nagyobbra nőni.

Hang fel

A kocogás miatt a négyfejű, a hátrányos és a belső combizmok megvastagodnak és lerövidülnek, erősebbé válnak, miközben javítják a test képességét a glikogén tárolására és a zsír energiafelhasználására. Az izomtömeg növekedése minimális lesz, mivel a kocogással, amely egy aerob testgyakorlat, 67% -kal több kalóriát éget el, mint egy anaerob testgyakorlásnál, például a súlyemelésnél. Észre fogja venni, hogy könnyebbé válik a testsúly ellenőrzése, mivel az izmok több kalóriát égetnek - még tétlenség közben is -, mint az összes többi testszövet.

Sújt veszteni

Ha fogyni kezd, több tényező, köztük a nem is befolyásolja, hogy ez történjen. Általában a nők 5-10 százalékkal több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak. A test felső része, amelyet stresszhormonok kontrollálnak, karcsúbb lesz, mielőtt csökken a csípő és a comb, amelyeket reproduktív hormonok irányítanak.

A genetikai összetételük is szerepet játszik. Míg egyesek a legtöbb zsírt a testük felső részén tárolják - almafajták -, mások több zsírt tárolnak a középső szakaszon és a combon - körtefajtáknál. A fogyás felgyorsítása érdekében csökkentse a kalóriabevitelét, és kerülje el a zsíros feldolgozott ételeket.

További előnyök

Az általános testzsír csökkentése, a sovány izomtömeg növelése, a kalóriák hatékonyabb égetése és a vékony farmer megőrzése a rutinszerű kocogás néhány előnye. Ez a gyakorlat javítja a csont erejét és csökkenti a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

A kocogás növelheti élettartamát. A koppenhágai Bispebjergi Egyetemi Kórház 2013. áprilisában az „American Journal of Epidemiology” című publikációjában a folyamatban lévő kardiovaszkuláris tanulmány 27 éves adatait elemezték. Megállapították, hogy azok a férfiak, akik hetente egy-két és fél órát kocogtak, átlagosan 6,2 évvel meghosszabbították élettartamukat, míg az azonos rutinban részt vevő nők élettartamát kb. 5,6 évvel növelték.

Tippek és megfontolások

Nyújtson ki, hogy lazítsa meg az izmait, mielőtt kocogni kezd. Hozzon létre egy kocogás előtti bemelegítőt, valamint egy kocogás utáni hűtési programot. A gyors séta egyszerűen melegedhet és lehűlhet. Maradjon hidratált, különösen forró időben, amely jóval az őszig folytatódik az Egyesült Államok déli legtöbb részén. Délnyugaton a hőmérséklet nyáron 120 Fahrenheit fok fölé emelkedhet, és ősszel akár 80 és 90 fok között is lebeghet.

Erőforrások