Tanácsok

Hogyan Jog a helyén, hogy lefogy

Hogyan Jog a helyén, hogy lefogy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Amerikai Testgyakorlat Tanácsa a testmozgás egyik leggyorsabb és egyszerűbb módjának sorolja a helyén futó kocogást. A helyére kocogás teljesen ingyenes, nem igényel semmilyen kiegészítő felszerelést, és könnyű megtenni. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy kalóriát éget. A fogyás alapjainak megértéséhez tudnia kell, hogy 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ezért ha napi 500 kalóriát éget hét napig, akkor egy kiló zsírt fogyaszt. A My Fitness Pal szerint a 60 percig tartó kocogás 544 kalóriát éget el egy 150 fontos ember számára.

1. lépés

Sétáljon a helyén öt percig, hogy felmelegítse a testet.

2. lépés

Alaposan feszítse meg a combját, a melltartó, a csípő és a borjú izmait.

3. lépés

Jogosítson a helyén 60 percig, intervallum edzési technikák segítségével. A MayoClinic.com szerint intervallum edzésekkel növelheti az állóképességet, a kitartást és a kalóriaégetést. Egy tipikus intervallum edzés edzés az intenzív intenzitású szakaszokat tartalmazza az aktív gyógyulási periódákkal kombinálva. Próbálkozzon például egy mérsékelt tempóban 3 percig tartó kocogással, majd 90 másodpercig nagy intenzitással kocogjon a helyén, végül pedig 30 másodpercig járjon a helyén. Görgesse át az intervallumokat még 11 alkalommal, összesen 12 ciklus vagy 60 perc alatt.

4. lépés

Hűtsük le úgy, hogy öt percig járunk a helyén.

5. lépés

Jog a helyén 60 percig, hetente ötször, összesen hetente 300 percig. A hetente ötször helyhez kocogva egy 150 kilós ember arra számíthat, hogy több mint 2720 kalóriát vagy egy kilogramm zsír több mint háromnegyedét elégetné.

Tipp

  • A jobb eredmények elérése érdekében kombináljon a kocogást az egészséges táplálkozással. Ugyanezek a fogyási szabályok vonatkoznak az étrendre; ha hét napig napi 500 kalóriát vág ki az étrendből, akkor számíthat arra, hogy 1 kiló zsírt emeli ki.