Tanácsok

Izotóniás testmozgás a váll hajlításánál

Izotóniás testmozgás a váll hajlításánál


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az erős vállizmok fontosak a legtöbb napi feladathoz. A váll hajlítása - a karod felemelése előtted - a fej felemelésére, hordozására és elérésére szolgál. Ezt a mozgást a subscapularis, a coracobrachialis, a bicepsz brachii és a teres fő izmok végzik. Az izotóniás gyakorlatok - a testrészek mozgása a mozgástartományon át a gravitáció ellen - növelik az izomerőt. Ahogy az erő javul, súlyok vagy ellenállás sávok adhatók hozzá az izmok további kihívásának növelésére. Végezzen izotóniás váll hajlító erősítő gyakorlatokat a funkció és a váll stabilitásának javítása érdekében.

Supine Shoulder Flexion

Végezzen izotóniás fekvő fekvőflexi gyakorlatokat a vállának erősítése érdekében. Feküdj a hátán egy szilárd felületen. Tartson egy nádot, botot vagy súlyozott rudat a csípőjén, mindkét végét megfogva a tenyerével lefelé. Lassan emelje fel a nádot a feje fölött, a könyökét a mozgás során egyenesen tartva. Tartsa két-három másodpercig a tetején, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer, és dolgozzon fel legfeljebb három sorozatot.

Súlyzó elöl emeli

Erősítse meg a váll hajlítóit izotóniás súlyzó elülső emelésekkel. Álljon egymástól vállszélességgel, mindkét kezén súlyzóval megragadva a tenyerét maga felé. Lassan emelje fel az egyik karját egyenesen maga elé, amíg a karja párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa két-három másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg a másik oldalon, és hajtson végre 10 ismétlést mindkét karral. Dolgozzon akár három sorozat 10 ismétlését.

Ellenállás sáv hajlítása

Végezzen izotóniás váll hajlítást az ellenállás sávokkal. Álljon szilárdan az ellenállásszalag közepén, és mindkét kezén tartsa a szalag egyik végét. Egyenesítse ki könyökét, és emelje fel jobb karját maga elé, amíg az párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa két-három másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon, legfeljebb három sorozat készítésével.

Ülő súlyzó katonai sajtó

Végezzen izotóniás, fölött ülő súlyzó katonai sajtó gyakorlatokat a vállhajlítóinak. Csavarja fel a súlyzópadot, és tartsa a súlyzót a tenyerével előre, és a markolat szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Kezdje a súlyzóval a mellkas magasságán. A könyök kiegyenesítésével emelje fel a súlyzót egyenesen fel a feje fölött. Tartsa ezt a pozíciót két-három másodpercig, majd engedje le a vállmagasságig. Ismételje meg 10-szer, és dolgozzon fel legfeljebb három sorozatot.