Tanácsok

Hogyan lehet növelni az úszás távolságát

Hogyan lehet növelni az úszás távolságát



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sok úszó küzd az úszási távolság növelése érdekében. Ha többet szeretne hozzáadni a medencében vagy a nyílt vízben található teljes úszási ciklushoz, többet kell tennie, mint az úszástól az kimerültségig minden edzésnél. A távolság javítása érdekében koncentráljon a medencében és a medencén kívüli kitartás javítására, valamint technikájának csiszolására, hogy javítsa a víz hatékonyságát.

Szárazföldi kitartás

A szív- és érrendszeri képesség növelése megkezdődik, mielőtt valaha is ugrálnának a medencében. Fürdés nélküli napokon kerékpározni, futni vagy gyalogolni 30-60 percig alacsony intenzitással. Célja egy olyan szintű testmozgás, ahol továbbra is folytathat beszélgetést anélkül, hogy úgy érezné, hogy kimerült. Ilyen egyszerű ütemben dolgozva fejleszti testének aerob képességét és képességét arra, hogy hosszabb távon felhasználja a zsírt az üzemanyaghoz.

Úszó kitartás

Két alapvető megközelítés létezik az úszási tartósság növelésére a medencében. Az első, és a legkevésbé hatékony, ha megáll a megcélzott távolság. Ha a célja az, hogy 2000 métert úszj, akkor 2000 métert a medencében úszol minden ütéssel és ütéssel, hogy megtehesse ezt a távolságot. Ennek a megközelítésnek az a hátránya, hogy technikája gyorsan romlik, ahogy fárad. Megragadja a rossz szokásokat, és kevés javulást észlel az Ön ideje alatt.

A második megközelítés az, hogy a céltávolságot kisebb darabokra ossza meg, méretük fokozatosan növelve, ahogy javul az állapota. Például a 2000 métert húsz 100 méteres úszásra lehet osztani, fokozatosan rövidebb helyreállítási idővel minden egyes 100 méteres sorozat között. Az úszókészletek ezután akár tíz 200 méteres úszót és négy 500 méteres úszót tudnak működtetni. A progresszió mindaddig folytatódna, amíg 2000 métert úszni nem tudsz megállni, hogy pihenj.

Stroke technika

A legtöbb távolsági úszó a freestyle lökettel rendelkezik, és a technikájának javítása jelentős megtérülést jelent abban, hogy képes fáradtság nélkül újabb távolságokat úszni. Minden edzésen töltsön legalább 10-20 percet munkafúrókkal, amelyek hatékonysá teszik az ütéseket a vízben. Példa erre az egykaros fúrók, amelyek kézzel evező és húzóbójákkal működnek, és középpontjában a kar hosszabbításának maximalizálása áll.

Rúgástechnika

A nagyobb távolságok úszása a lábak nagyon kevés erőfeszítést igényel. Mivel a lábak nagy izomcsoportokból állnak, minél többet használja az úszásban, annál gyorsabban fog kimerülni. Rúgástechnika használatakor a lábmozgás minimalizálására összpontosítson. A lábakat inkább a test vízszintes kiegyensúlyozására használják, mint a vízben. Ezt szem előtt tartva kerülje a rúgódeszkák használatát, mivel ezek megtanítanak, hogy nehezebben rúgjon. Ehelyett tegyen egy húzóbóját a térd közé, és jegyezze meg, milyen kevés erőfeszítést igényel a rúgás a továbblépéshez. Változtasson 50 méteres úszást húzóbójával és 50 métert anélkül, hogy úgy érzi magát, hogy minimális mennyiségű lábmozgást igényel a test megfelelő helyzetben tartása érdekében.

Erőforrások

  • Hosszú távon: Ironman-távolság-triatlonok edzése; Joe Friel és Gordon Byrn
  • Az amerikai haditengerészet SEAL útmutatója a fitneszhez és a táplálkozáshoz; Patricia A. Deuster