Tanácsok

Hogyan kezd egy nem aktív ember gyakorolni?

Hogyan kezd egy nem aktív ember gyakorolni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást vagy 75 percig tartó erőteljes testmozgást kell végezniük - javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. A CDC javasolja továbbá a fő izomcsoportok heti kétszer történő edzését. Ha még soha nem gyakorolt ​​testmozgást, az indulás áthatolhatatlan rejtélynek tűnhet - de mindaddig, amíg egyszerűen tartja a dolgokat, a testmozgás ugyanolyan egyszerű, mintha az egyik lábát a másik elé helyezné.

Mielőtt elkezded

A fitneszkönyvek és a DVD-k tartalmazzák a felelősségi nyilatkozatot, hogy mindig konzultáljunk egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új oktatási programot indítanánk. Az ön után orvosa az a személy, aki a legjobban ismeri a testi állapotát. Ő felvilágosítást adhat minden korlátozásáról, amelyet be kell tartania, hogy biztonságban maradjon, vagy hogy az edzésidőből a lehető legtöbbet hozhassa ki. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa olyan szűrőkérdések listáját kínálja, amelyek segítenek meghatározni, hogy az orvos látogatása vagy telefonhívása különösen fontos-e az új testmozgás program megkezdése előtt.

Indítsa el fokozatosan

Kezdjen valami egyszerű és szelíd, például gyaloglással, hetente legalább háromszor legalább 10 percig. Ez lehetőséget ad arra, hogy megnézze, hogyan reagál a test az edzésekre. Fokozatosan növelje a gyalogolási időt vagy az intenzitást - azaz a sebességet - az idő múlásával, hogy az edzések mindig kihívást jelentsenek, de végrehajthatók. Mielőtt megismerné, a teljes időtartam alatt és a CDC által ajánlott intenzitással edzhet; akkor is motiválhat, hogy frissítsen különféle típusú gyakorlatokra, például a futásra.

Egyéb gyengéd gyakorlatok

A séta kis hatást gyakorol - minden lépésnél nagyon kevés dübörget vagy fúrást eredményez - és egy sétát a fitnesz szintjéhez igazítani olyan egyszerű, mint a hegy felgyorsítása, lelassítása vagy kihívása. De a séta nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely jól illeszkedik a kezdőkhöz. Az úszás még enyhébb az ízületein, mert a víz támogatja a testsúlyát, és a víz hűtési hatásai kényelmesebbé tehetik, ha küzd a túlmelegedéssel. Ha gyermekeként élvezte a kerékpározást, akkor felnőttként is élvezheti a kerékpározást - és a kerékpározás ismét nagyon gyengéden érinti az ízületeket, de könnyű kerékpározni olyan könnyű vagy kihívást jelentő terepen.

Erő edzés

Séta, úszás vagy kerékpározás hetente három-öt alkalommal egy hónap alatt kiválóan indul az egész életen át tartó fitnesz-szokás felé. Miután a testmozgás ezen részét ellenőrzés alatt tartotta, fontolja meg egyszerű erőedzés hozzáadását a keverékhez. A közhiedelemmel ellentétben, a súlyemeléskor nem kell több száz ismétlést tennie. A többcsatornás gyakorlatok mindössze 12 ismétlése, például guggolás, pushup vagy lat pull-down, elegendő az általános erőedzéshez. Ne habozzon, ha egy személyi edzővel üljön rá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő technikája van-e.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Jakson

    Milyen szórakoztató üzenet

  2. Ferragus

    Dicten, kit kérdezzek?

  3. Corby

    Sajnálom, hogy most nem tudok részt venni a vitában. Nem rendelkezem a szükséges információkkal. De szívesen nézem ezt a témát.

  4. Muran

    the main thing is ingenuity

  5. Gianni

    Milyen megfelelő szavak ... a fenomenális, ragyogó mondat

  6. Coby

    Véleményem szerint nem igazad van. Biztos vagyok benne.

  7. Mahmoud

    Great, it's a funny thing



Írj egy üzenetet