Tanácsok

A fal feszítése vállgyakorlatként

A fal feszítése vállgyakorlatként



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sérült vállak és az egészséges vállok egyaránt olyan gyakorlatokat igényelnek, amelyek növelik mozgástartományukat. Az a gyakorlat, amely a kezét a fal fölé helyezi, könnyen megtanulható mozgás, amely javítja a váll rugalmasságát. A fali séta egy szelíd testmozgás, amely segít visszatérni a sérülés utáni mindennapi tevékenységekhez, és megóvja a fájdalmat. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vállát gyakorolja, hogy megkapja az Ön számára a legjobb kezelési tervet vagy vállhosszabbítást.

Bemelegítés

Vállának jobban reagálnia kell a falon keresztüli gyakorlatra, ha meleg izmok. A rugalmasság gyakorlása előtt 5-10 percig végezze el a teljes test bemelegítő mozgásait. Válasszon olyan tevékenységeket, mint séta, tánc, a helyszínen menetelés, lépcsőn történő felmászás vagy evezés, és mozgassa a karját, ahogy tedd. Használjon olyan intenzitású szintet, amely megemeli a pulzusát, és izzadást okoz, de ne edzjen olyan erősen, hogy edzett.

Alapvető falfutási gyakorlat

A fali séta gyakorlatot aktív mozgásnak tekintik. Ön a munkát végzi, és a vállízülete mozog. Keressen egy tiszta falat, és álljon tőle egy karos távolságra. A fal felé nézzen, egyenesítse ki a jobb karját a vállával egyenesen, és tegye az ujjait a falra. Húzza be az ujjait a falba úgy, hogy úgy néz ki, mint egy pók mozgatja a lábát - egyszerre egy vagy két ujját. Miután elérte a kényelmet, tartsa fenn a szakaszot 10 másodpercig. Lassan járjon le ujjaival, és ismételje meg még kétszer. Ezután fejezze be a bal karod gyakorlását.

Oldalsó helyzet

A falra történő behúzás gyakorlatának másik módja az, ha merőlegesen áll a falra, és vállad a fal felé irányul. Nyújtsa ki a jobb karját a jobb oldalára a vállával egyenesen. Helyezze az ujjait a falra, és járjon a lehető legmagasabbra. Tartsa a szakaszot a tetején 10 másodpercig, majd lassan járjon az ujjaival a falon. Fejezze be az edzést a bal vállán. A rugalmasság és az erő növekedésével fokozatosan növelje a nyújtás időtartamát, amíg 30 másodpercig meg nem tudja tartani a pozíciót.

Vízfali séta gyakorlat

A folyékony környezet egyedülálló edzőeszközt jelent a falfutáshoz, és javítja a funkcionális rugalmasságot. A medencében lévő víz enyhe ellenállást mutat, ezzel növelve az erőt, amikor a kezét a falra hüvelykbe helyezi, mivel a víz sűrűbb, mint a levegő. Először séta, kocogás vagy úszás közben felmelegedjen a vízbe. Álljon vízben, mellkasától vállig mélyen, és nyújtsa ki a kezét, hogy váll szintjén megérintse a falat. Ha a medence fala elég magas, akkor mozgassa a kezét a falon, és tartsa meg a szakaszát. Ha a fal nem magasabb, mint te, lassan hajlítsa meg térdét és engedje le egy guggolásra, miközben az ujjaival felmegy a falra, amíg meg nem érzi a nyújtást.