Tanácsok

Hogyan javíthatjuk a Straddle Ugrást

Hogyan javíthatjuk a Straddle Ugrást


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pompomlányok lábujjainak érintéseként ismert straddle-ugrások rugalmasságot és erőt, valamint jó ugróképességet igényelnek. Ennek a készségnek a végrehajtásához hajlítsa meg térdét és ugrik. Amint a lábad elhagyják a talajt, akkor a lábadat felveszik egy talpas helyzetbe, miközben kinyújtják a karjukat a test oldalához. Lenyűgöző ugrásszerű ugrásokkal a táncosok, tornászok vagy pompomlányok a csípő szintjénél magasabbak lehetnek.

1. lépés

Nyújtsa ki a belső combját úgy, hogy rendszeresen hasítja a középső hasadást. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát a test mindkét oldalára. Tartsd a lábad egyenesen, térded felfelé a mennyezet felé nézzenek, és az ujjaik hegyesek legyenek. Ez mind a jó helyzetű elem. Tartsa a szakaszot legalább 30 másodpercig. Ezután pihenjen és ismételje meg a szakaszot még kétszer. A rugalmasság megszerzésével a lábait jobban kinyithatja a test oldalán.

2. lépés

Erősítse meg a csípő flexorsát. Ezek az erős izmok felelősek azért, hogy a combját a csípő irányába húzzák a strapdle ugrás közben. Annak érdekében, hogy ezeket az izmokat a talp helyzetében erősítse, üljön egy középső részen. Kissé hajoljon hátra, hogy kezét a padlóra tegye maga mögött. Emelje meg a jobb lábát kb. 6 hüvelyk. Készítsen öt kört a jobb lábaddal egy irányba mozogva; majd készítsen további öt kört a másik irányba. Helyezze vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a bal lábával.

3. lépés

Erősítse meg a borjú izmait, hogy erősebb ugrást kapjon. A lábujjak emelik ezeket a fontos ugró izmokat. Álljon lábával körülbelül egymástól a csípő szélességétől. Lassan emelje fel sarkát, amennyire csak lehetséges, mielőtt hagyja, hogy sarkának visszaesjen a padlóra. További előnyök elérése érdekében minden alkalommal 10 másodpercig kiegyenlítse a sarkát.

4. lépés

Hajtson végre egymást követő ugróugrásokat, hogy nagyobb erőt szerezzen az ugrásokban. Minden alkalommal, amikor gördülékeny ugrást hajt végre, próbáljon megragadni az alsó sarokát kezével a leszállás előtt. Ez arra ösztönzi Önt, hogy erőteljesen emelje fel a lábait, ugyanúgy, mint a straddle-ugrásokhoz. Kezdje úgy, hogy egymás után öt ugrógombot végez. Adjon hozzá további vagy két ugrást minden héten az edzések során.

5. lépés

Finomítsa a strapdle ugrást. Még ha rendszeresen gyakorolja is a gyakorlatokat és a kondicionáló gyakorlatokat, valószínűleg nem fog sok javulást elérni az ugrásokban, hacsak nem figyel a formájára a levegőben. Ügyeljen arra, hogy a lábad egyenesek legyenek és a lábujjai a ugrás magasságában legyenek hegyesek.

Tipp

  • A straddle ugrás közben gondolkodjon úgy, hogy a lábát a karjaihoz fogja emelni, nem pedig a karját a lábához. Az ugrás végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a lábad kissé a test elé kerüljenek. Amikor elvégzi a nyújtást a talpas helyzetben, vegye figyelembe, hogy a lábad a csípőd előtt vannak. Ugyanezt a pozíciót kell elérnie a levegőben a straddle ugráshoz.