Tanácsok

Ideális verseny súlya a kerékpározáshoz

Ideális verseny súlya a kerékpározáshoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ideális versenysúly elérése javíthatja a kerékpáros időt. A testtömeg minden további kilójára két watt energiát fordítottál fel, hogy felkelj egy dombra. Ha 10 kiló zsírt ejt, akkor a hegyekre 7–10 százalékkal gyorsabban tud felmászni - mérföldönként 15–20 másodpercre tehet szert minden elvesztett fontért. Ideális súlyát azonban nehéz lehet meghatározni. Nem akarja elveszíteni az értékes izomzatot, amely hozzájárul az erőteremtési képességéhez. Keressen olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy erősen érezze magát kerékpározás közben, de elég könnyű ahhoz, hogy kiemelkedjen.

Magasság és keret

Ha rendszeresen lovagol és véletlenül versenyez, akkor magassága alapján kiszámíthatja az ideális súlyát. A férfiaknak az első 5 láb magasságáért 106 fontot kell kitűzniük, és azután minden további hüvelykhez további 6 fontot kell adniuk. Például, ha 6 méter magas, akkor kb. 172 fontot kell töltenie. A nőknek az optimális súlyt úgy kell kiszámítaniuk, hogy az első 5 lábnál 100 fontot, majd minden további hüvelyk után 5 fontot használnak. Így egy 6 méter magas nőnek kb. 160 fontot kell töltenie. Ha kicsi kereted van, akkor a tömeg körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb tömegre számít, mint ha a számításnál nagy, és ha nagy kereted van, akkor keress 10 százalékkal többet.

Test felépítés

A testösszetétel a zsíros tömeg és a sovány izomtömeg arányára vonatkozik. A skála száma nem tudja megmondani ezt az arányt. Kerékpárosként, különösen akkor, ha versenyképes és nagyobb erőt szeretne szerezni, azt akarja, hogy a testsúlya nagyobb részén sovány izomtömeg legyen. Az egészséges testzsírtartalom a férfiaknál 10-25%, a nők esetében pedig 18-30%. A sportolóknak, különösen a kerékpárosoknak ezen a tartományon a legalacsonyabb számokra kell törekedniük, az elit sportolók pedig még alacsonyabbra eshetnek. A férfiaknak és a nőknek szükségük van valamilyen testzsírra - általában legalább 5% a férfiakra és 13% a nőkre - az alapfunkciók és az immunitás fenntartásához. Ha arra törekszik, hogy fogyjon az ideális testtömeg elérése érdekében, használjon egészséges, adagokkal szabályozott étrendet és súlyzós edzést, hogy segítse a testzsír és az izom elvesztését.

Elit versenyzők

Azoknak a versenyzőknek, akik hetente több mint 10 órát edznek és szeretnének versenyezni a leg elit kerékpárosokkal, akkor nagyon alacsony testtömeggel számíthatnak a versenyre. Ez a súly gyakran nem egészséges fenntartani hosszú távon, és kiszolgáltatott lehet a betegség miatt, mivel veszélyezteti az immunrendszert. Csak akkor próbáljon meg rendkívül alacsony súlyt elérni, ha edző és egészségügyi szakember irányítása alatt áll. Joe Friel, a neves kerékpáros edző és szerző szerint a legjobban teljesítő férfi lovasok általában 2,1–2,4 font / hüvelyk, míg a nők általában 1,9–2,2 font / hüvelyk. A legjobb hegymászók kissé kevesebb súlyúak lehetnek. Ha különösen izmos testünk van, ezek a számok túl alacsonyak lehetnek, és értékesíthetjük az értékes erőt, mivel az alacsony súly eléréséhez a testnek szüksége van az izomtömeg elégetésére.

A súly elérése

A megfelelő étrend- és testmozgási stratégiák elősegíthetik az ideális versenysúly elérését, minimálisan befolyásolva a teljesítményt. A fogyáshoz szükséges a kalória csökkentése a napi égetés alatt. Ezzel a csökkentéssel kockáztathatja az edzést, mivel energiát veszít. Fókuszáljon a tápanyag-sűrű ételekre, például a sovány fehérjékre és az egészséges szénhidrátokra, hogy kitöltse a napi kalóriaszükségletet. Ossza el a kalóriát több apró étkezés során, így minimalizálva az éhezést. Ne felejtse el enni az edzések ideje alatt - különösen utána -, hogy optimalizálja az energiaszintet és maximalizálja a gyógyulást. Ne fusson a szénhidrátokra, amelyek a szervezet elsődleges tüzelőanyag-forrásaira, hanem jó döntéseket hozzon, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. A kerékpárosspecifikus edzéseid mellett nyomja meg az edzőtermet a súlyzós edzéshez, amely ösztönzi a karcsú izomtömeg fenntartását és növekedését.