Hogyan kell alkalmazni az egészséggel kapcsolatos hitt modellt testmozgáshoz, a stressz és a fogyás csökkentésére

A Twente-i Egyetem szerint az egészségvédelem modellje (HBM) egy pszichológiai alapelv, amely segít megmagyarázni az emberek saját egészségükkel kapcsolatos döntéseit. A súlyával kapcsolatos felfogásod és az egészségtelenséggel járó stressz megakadályozhatja, hogy ösztönözze magát a testmozgáshoz. A HBM befolyásolja, hogy az emberek miért döntöttek a testmozgásról, mi mentálisan megakadályozza a testmozgást, és milyen észlelési előnyöket élveznek edzésük során. Ez a pszichológiai elv tudatosan alkalmazható az edzés motiválásához, a stressz csökkentéséhez és a célok eléréséhez.

1. lépés

Első cselekedetként állítson be reális célt magadnak a fogyás vagy az ideális fitnesz szint szempontjából. Ez a cél lesz az Ön motivációja ahhoz, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentési tervhez. Győződjön meg arról, hogy ez a cél reális; Ha el sem tudja képzelni, hogy elérné, akkor a HBM-en belül a kívánt hatás hiányzik. Az új viselkedés előnyeinek elnyomásával megkerülheti a testmozgás és a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodás nehézségeit. Céljának katalizátorként kell működnie a szokásos rutin változásai között.

2. lépés

Ezután ismeri fel azokat a veszélyeket, amelyekkel szembe kell néznie, ha nem fogad el testgyakorlati és súlycsökkentési tervet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok elismerik, hogy a túlsúlyos egyének jelentősen nagyobb kockázatot jelentenek a szívkoszorúér-betegség, a rák és a magas vérnyomás szempontjából. Nem szabad attól tartani, hogy ezen állapotok fennállnak, de az elhízás súlyossága jó ok arra, hogy az életstílusát megváltoztassa a testmozgás és a fogyás érdekében.

3. lépés

Az általános stressz csökkentése megkönnyíti az edzésprogrammal való összhang megteremtését. A stresszt a nem gyakorlás következményei, az új rutin újdonsága, vagy az ismerős, de egészségtelen szokások megsemmisítésének kilátásai okozhatják. Az inaktivitás veszélyes egészségügyi feltételeinek megszállása jelentősen hozzájárulhat a stresszhez; inkább a célokra és az edzés pozitív hatásaira összpontosítson. Próbálja ki és zárja ki minden olyan negatív társulást, amely a stresszt okozhatja. A HBM segítségével a fogyáshoz és a testmozgáshoz pozitív megközelítést alkalmazva csökkentheti a kapcsolódó stresszt.

4. lépés

Az Egészségügyi Hitmodell szokásos alkalmazásának utolsó lépése a kihívások felismerése, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ezeket a kihívásokat, mint például az edzés ütemezése, a nehéz feladatok végrehajtása vagy az egészséges táplálkozási szokásokra való áttérés, közvetlenül meg kell oldani. Nancy K. Janz szerint, a Michigan-i Egyetem Egészségügyi Viselkedésének és Egészségnevelés Tanszékének, a viselkedés megváltozásának legfontosabb akadálya az akadályok.

Tipp

• A saját pszichológiájának megértése jó módszer a HBM alkalmazására az életében. Például, ha tudja, hogy kevésbé motivált a hosszú munkanap után gyakorolni, akkor fontolja meg a testmozgást munka előtt, amikor jobban motiválta a jobb edzést. A pozitív megerősítés révén megakadályozhatja, hogy a stressz akadályt képezzen a fogyásban.

Erőforrások