Tanácsok

Magas térdű ugrások edzés

Magas térdű ugrások edzés



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A magas térdig ugrások kihívásokkal teli és bonyolult feladat. Mivel a magas térdig ugráló edzések aktiválják a csípő flexorját, valamint javítják a lábak erősségét, a koordinációt és az állóképességet, ezeket gyakran használják sprint edzéshez. Az ugráló mozgások utánozzák az ugrálókötél mozgásait. A magas térdű ugráló edzésekhez képest a magas térdű ugráló edzések nagyobb sebességet és motorvezérlést igényelnek.

Skills Skipping Skills

Ha magas térdig ugrik, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a felső lábát, amíg vízszintes a talajhoz képest. Az ugrókötélhez hasonlóan a lépésnek kettős lábú ütési mintázatra van szüksége, vagy jobbról jobbra, majd bal-bal komlóra. Azt is koordinálnia kell a karok pumpálását a kettős lábú csapásokhoz. Kezdve a kihagyásnak lassúnak és szándékosnak kell lennie, egyenes vonallal. Bár a karod és a lábad kissé elmozdulhatnak a test közepe felé, kevés idegen mozgásnak kell lennie. Ha túl nehéznek találja a magas térdhelyzetet, lecsökkentheti a szöget 45 fokra, és félig magas ugrásokat hajthat végre.

Példa gyakorlatra

Keressen olyan helyet, mint egy kosárlabdapálya vagy egy mező, ahol bárhol lehet 40–30 láb akadálymentes hely. Végezzen egy térdig tartó ugrást egyenesen az egész térben, és tartsa a lépések közötti távolságot körülbelül 12-18 hüvelykben, a Peak Performance webhelyen található Futó edzés: A technika javítását szolgáló edzések című cikk szerint. Összpontosítson a térd emelésére és az ugrások magasságára, ne az egyes ugrásoknál megtett távolságra. Próbálkozzon és maradjon a lábad golyóin az egyensúly kialakítása érdekében. Ha túl nehéznek találja a magas térdhelyzetet, lecsökkentheti a szöget 45 fokra, és félig magas ugrásokat hajthat végre.

Variációk

Adja hozzá az alsó lábhosszúságot, miután a térdét felhajtotta egy magas térdű ugráló edzésen, hogy javuljon a lépésed. Ebben a változatban ugyanazt a formát és feltételeket használja, mint a magas térdúszás, de a gyakorlat középpontjában a lengő láb lehúzódása áll. Célja a térd felfelé emelése, rugja ki előtted az alsó lábát, majd nyújtsa ki a munka csípőjét, hogy egy lábszárral erőteljesen csapjon le. Ezzel fejleszti az erőt a siklásokban és az ütésekben. Az edzést kezdje úgy, hogy vezet és vezetje meg a jobb lábát 20–40 méterre, majd váltson vezetésre, és nyújtsa ki a bal lábat ugyanazon a távolságon.

Az előnyök

A felvonuláshoz képest az átugrás nagyobb mértékben elmozdulást igényel a súlypontjától, és nagyobb terhelést jelent a test számára. Az extra terhelés segít az izmok, a csípő, a comb és a láb stabilizálásában. Mivel a karmozgásokat a kettős lábú ütéssel kell egyeztetnie, fejleszti a koordinációt, különösen, ha nagyobb sebességet halad előre. Végezzen el térdig érő ugráló edzéseket, amikor frissen vagy. A fáradtság veszélyeztetheti testtartását és formáját.

Erőforrások

  • Funkcionális edzés a sporthoz; Michael Boyle