Tanácsok

A testtömeg egészséges százaléka egy hónap alatt

A testtömeg egészséges százaléka egy hónap alatt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fogyás nehéz lehet, főleg ha a felesleges font nem olyan gyorsan jön le, mint szeretné. Azok számára, akiknek szükségük van rá, a fogyás egészséges lehet. A túlsúlyos testtömeg 5-10% -kal történő csökkentése csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát - állítja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Fontos azonban, hogy egészséges maradjon egy biztonságos testtömeg mellett.

Testzsír

Az Amerikai Testnevelési Tanács jelentése szerint a legtöbb ember havonta biztonságosan elveszíti a testzsír akár 1% -át. Ez nem egészen ugyanaz, mint a testtömeg. Valójában a testzsír több mint 1% -át el kell veszítenie, hogy elveszítse a testzsírt, mivel néhány ember ehelyett víztömeg vagy sovány izom veszít. Ez különösen igaz, ha havonta 1% -nál gyorsabban veszít súlyt.

Kiló és kalória

Sokan könnyebben számolják a súlycsökkenést fontban, amikor a százalékos arány kiszámítása helyett a skálán lépnek. A CDC azt ajánlja, hogy folyamatosan és következetesen fogyjon hetente 1 és 2 font között. Ez úgy működik, hogy havonta 4 és 8 font között van. A megszerzett vagy elvesztett font egyenlő 3500 kalóriával. A cél eléréséhez 500–1000 kalóriát kell borotválnia a napi étrendből, vagy havonta 2000–4000 kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Stratégiák

Egészségesen táplálkozzon és rendszeresen edzjen, hogy biztonságosan lefogyjon. A The New England Journal of Medicine 2008. júliusi kiadása azt mutatja, hogy az olívaolajban gazdag mediterrán étrend után a teljes kiőrlésű gabonafélék, a csirke és a hal nagyobb súlycsökkenést támogatta, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A fizikai aktivitás szintén szerepet játszik a kalóriák elégetésében. Az aerob gyakorlatok, például a futás, lépés-aerobik, görkorcsolya, síelés vagy ütős sportolás, egy órában 300-800 kalóriát égetnek el, súlyától és az erőteljes testmozgástól függően, a Mayoclinic.com szerint.

Veszélyei

A testsúly több mint 1% -ának vagy egy hónap alatt több mint 8 fontjának elvesztése gyors fogyásnak tekinthető. Ez kockázatot jelenthet az egészségére. Az American Heart Association szerint az emberek, akik gyorsan lefogynak, nem kapnak tápanyagokat egészségi állapotuk megőrzéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása fáradtságot is okozhat, ha a test nem kap elegendő energiát az ételből a működéséhez.