Info

Elülső fejhordozó gyakorlatok

Elülső fejhordozó gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fej megfelelő illesztése azt jelenti, hogy a fülednek összhangban kell állnia a vállaiddal. A fej elülső részét, amikor a fej előre halad, túlzott kyphosis vagy a mellkasi gerinc görbülete okozza, amelyet jobban ismerhet a "lekerekített váll" kifejezés. Noha a betegségnek számos oka lehet, beleértve az oszteoporózist, az egyik oka annak, hogy manapság olyan elterjedt, hogy az emberek órákat töltenek a számítógép fölött. A fej elülső része nem csak vonzó, hanem a felső csigolyákat is megfeszíti, és izomfeszültséget, krónikus fájdalmat és akár fejfájást okozhat.

Izom erősítése

Lehet, hogy anyád állandóan nálad volt, hogy "hátrahúzza a vállakat". Tudatosan ezt megtenni nehéz lehet, és fájdalmat is okozhat ezen a területen, különösen, ha nincs meg a váll ereje erre természetesen. Ha a fejét elõre hordja, meg kell erõsítenie a hátsó deltát, a trapézust és a rhomboid izmokat. Ehhez próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a fordított légy vagy a hajlított sor egy variációja, ahol a könyöke oldalra van állva - a testéhez való beillesztés helyett -, és a tenyér hátrafelé néz. A trükk az, hogy a válllapátokat egymáshoz nyomja meg a mozgás tetején, vagy ha ez túl nehéz, akkor nyomja meg azokat, mielőtt elkezdené, és megtartja a pozíciót a mozgás során. Sokan úgy találják, hogy ezeknek az izmoknak a túlzott gyengesége miatt nagyon könnyű súlyokkal kell kezdeni.

Kiegyensúlyozott edzések

A fej elülső része nem csak a gyakorlástól mentes ember feltétele. Sok ember, aki nehéz edzésen vesz részt, elhanyagolja az ellenkező izmok egyenlő működését. A túlságosan fejlett pecs és ab izmok szintén váll lekerekítéshez vezethetnek. A hátsó vállát gyakorló gyakorlatok, mint például a korábban említett légy, ellensúlyozzák a gyermekeket. A végbél abdominizmussal szemben álló izmok a hát ereszcsíkjai. Feszítse meg ezeket az izmokat hátrahúzásokkal, miközben hajlamosan feküdjön egy római székre vagy egy stabilitási labdára. Az ezeken a területeken tapasztalható egyensúlyhiány elkerülése érdekében ne növelje az erősebb izmok súlyát, ismétléseit vagy készletét addig, amíg a gyengébb izmok fel nem értek.

Poszturális gyakorlatok

Az edzések között naponta többször végezzen testtartási gyakorlatokat. Az egyik egyszerű gyakorlat az, hogy az álla behúzódik, és visszahúzza a nyakát, öt másodpercig tartva. Egy másik lehetőség az, hogy felemelje karjait oldalára úgy, hogy könyökei 90 ° -ra hajlítva legyenek, és közvetlenül a vállad alatt helyezkedjenek el. Húzza vissza a könyökét, szorítsa össze a válllapátokat, majd lazítson. Az asztalnál ülve gördítse vissza a vállait, majd nyomja le őket. Ha egyszerűen visszahúzza a vállát, a katonai stílusú, akkor valójában a fejed megbotlik. A vállak lenyomása azonban igazodásba hozza.

Kitágít

A jó testtartáshoz nem csak a vállak hátán és a hát felső részén lévő izmokat kell erősíteni, hanem az ellenkező izmok nyújtását is, amelyek lekerekített testtartásba vezethetnek. Nyújtsa ki a fejét úgy, hogy a kezét a hát mögé szorítja, és felemelt karjait felemeli, és távol tartja a testétől. Nyújtsa ki az abs kezelését módosított kobra-póz segítségével, helyezze az alkarját a padlóra, és emelje fel a vállát és a mellkasát. Ha csontritkulásban szenved, ez a nyújtás túl nagy nyomást gyakorolhat a gerincére. Ehelyett teljesen engedje előre a kezét, tenyerét lefelé, hogy enyhébb emelést érjen el.